1. Шпинат.
Один из самых распространённых и питательных видов овощной зелени.
Шпинат содержит железо, которое поможет бороться с усталостью и укрепит мышцы.
Если почувствуете усталость, то стоит задуматься о шпинате, который способен обеспечить энергией и жизненной силой на весь день и на всю рабочую неделю.
2. Яйца.
Вы все конечно же знаете, что яйца - отличный источник белка нем содержится 6,5 г белка в одном яйце. Но мало кто знает, что в яйцах также есть куча необходимых витаминов и минералов, которые помогут повысить уровень вашей энергии и иммунитета. Если съедать несколько яиц, то этим можно обеспечить организм дневной нормой железа и цинка. Железо жизненно важно для тела человека, он помогает увеличить энергию и избавит от усталости . Цинк укрепляет вашу иммунную систему и помогает превращать пищу в энергию.
3. Грецкие орехи.
Грецкие орехи употребляются в пищу в качестве ценного продукта питания, содержащего белки и незаменимые жирные кислоты.
Грецкие орехи хороши для мозга, поскольку стимулируют его работу. Они содержат питательные вещества, которые большинство людей не получает в современном рационе. Всего несколько орехов могут обеспечить до 90% рекомендуемой ежедневной дозы жирных кислот омега-3. «Неказистые» орехи имеют противовоспалительный эффект.