Секрет долгой жизни заключается не в пластической хирургии или чудодейственном лечении, а зависит от вашего образа жизни, диеты и вашего самочувствия
Каждое утро вставайте на одну ногу.
Вам это может показаться странным, но когда вы встаете на одну ногу, когда вы одеваетесь утром, вы заставляете ваше тело балансировать, укрепляя (спину, таз и живот), которое является мышцами, поддерживающими ваш позвоночник.
Ешьте грецкие орехи
Согласно недавнему исследованию Университета Скрэнтона в США, грецкие орехи являются одними из самых полезных орехов на планете, поскольку они содержат антиоксиданты, борющиеся с болезнями и замедляющие старение.
Используйте больше солнца
Статистика показывает, что 50% граждан России страдают от дефицита витамина D, питательного вещества, созданного в результате воздействия солнечных лучей на нашу кожу. Этот дефицит увеличивает риск заболеваний. Чтобы повысить уровень витамина D рекомендует проводить на солнце 15-20 минут в день, с 8-11 утра.
Заведите 6 настоящих друзей, на которых всегда можете рассчитывать.
Настоящая дружба обеспечивает эмоциональную поддержку, которая помогает справиться со стрессом, а чувство любви увеличивает выработку в организме химических веществ дофамина и окситоцина, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, стимулируют рост мозга и заставляют вас чувствовать себя молодыми и свежими. Шесть оптимальное количество друзей, необходимое каждому человеку.
Перестаньте есть, когда вы насытились.
Американские исследователи обнаружили, что животные могут прожить вдвое больше лет, если они съедают менее трети пищи.
Помимо того факта, что эта практика помогает им поддерживать здоровый вес, они считают, что, когда они едят меньше, метаболизм работает меньше, что снижает нагрузку на организм.
Ложитесь спать на час раньше, когда сможете.
Согласно недавнему исследованию, недостаток сна повышает риск таких проблем со здоровьем, как депрессия и сердечные заболевания.
И все же небольшое изменение имеет большое значение. Исследование, проведенное Гарвардской школой бизнеса в США, показало, что у людей, которые регулярно спят 7 часов или меньше ночью и ложатся спать на час раньше, значительно снижается артериальное давление.
Чистите зубной нитью каждую ночь.
«Болезнь десен - самое распространенное заболевание на планете, - говорит дантист доктор Джеймс Рассел.
Начните обращать внимание на детали.
Исследование американского психолога доктора Ховарда Фридмана показало, что лучший показатель долголетия - это то, сколько внимания человек уделяет мелким деталям.
Идея состоит в том, что люди, которые обращают внимание на мелкие детали, производят больше серотонина в мозге, который заставляет их чувствовать себя хорошо, заставляет их комфортно есть и улучшает качество их сна. Было обнаружено, что этих людей привлекает здоровый выбор, и они, как правило, ведут менее рискованный образ жизни.
Заведите в дом животное.
Люди, у которых дома есть домашнее животное, меньше подвержены стрессу, меньше депрессии и могут жить дольше, чем те, у кого дома нет домашнего животного.
Животные в домашних условиях оказывает успокаивающее действие, которое может снизить ваше кровяное давление и снизить риск прочих заболеваний. Люди, которые каждый день ходят на прогулку с собаками, живут в среднем на 7 лет дольше, чем люди, у которых нет собаки.
Не кладите фрукты в холодильник.
Вы можете подумать, что, кладя фрукты в холодильник, вы продлеваете их жизнь, но исследования показали, что охлажденные фрукты содержат меньше питательных веществ, чем фрукты, оставленные при комнатной температуре.
Например: помидоры и перец, хранящиеся не в холодильнике, содержат в два раза больше такротена и в 20 раз больше ликопина.
Это хорошая новость, потому что эти два антиоксиданта укрепляют здоровье сердца и снижают риск некоторых заболеваний.
Будьте полезны и обращайтесь к другим людям.
Помогая другим, вы не только чувствуете себя хорошо, но и получаете огромную пользу для здоровья!
Люди, которые в течение своей жизни регулярно работали волонтерами, жили значительно дольше, чем люди, которые вообще не были полезные обществу. Добровольцы также меньше страдали от общего состояния здоровья.
Пойте в душе.
Ежедневное и регулярное пение может быть лучшим полисом медицинского страхования, чем прием витаминов.
Участие в хоре увеличивает продолжительность жизни, пение старых добрых песен значительно снижает стресс, укрепляет здоровье сердца и помогает предотвратить депрессию.
Ешьте овощей и фруктов в два раза больше, чем обычно.
Журнал Lev, показал, что люди, которые едят 8 или более фруктов и овощей в день, имеют на 25% меньше шансов перенести разные заболевания, чем люди, которые едят только 3 фрукта или овоща в день, что является средним показателем по стране. .
Это потому, что каждый фрукт и каждый овощ содержат необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, которые укрепляют иммунную систему и борются с повреждениями клеток вашего тела, которые вызывают преждевременное старение.
Постарайтесь уменьшить количество вздохов!
Оптимисты живут на 12 лет дольше пессимистов.
Пейте много яблочного сока.
Яблочный сок может помочь сохранить молодость вашего мозга .
Создайте дерево своей родословной и узнайте свою историю.
Обнаружение семейной истории болезни может помочь вам предсказать будущее вашего здоровья, поскольку есть генетические заболевания. Выявляя болезни, которые передаются в вашей семье, вы можете предвидеть симптомы и таким образом преодолевать проблемы на ранней стадии. Это облегчает лечение и лечение генетических заболеваний, если и когда вы сможете распознать симптомы в себе.
Смотрите ночью по телевизору на час меньше.
После 25 лет каждый час просмотра телевизора может снизить продолжительность вашей жизни на 20 минут.
Обоснование этого понимания заключается в том, что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше ваше тело сидит, чем активно, мышцы не работают, а калории не сжигаются, что ведет к риску развития различных заболеваний и в молодом возрасте.
Измерьте талию, а не свой вес.
Измерение талии лучше предсказывает сердечные заболевания, чем измерение веса или массы тела (ИМТ), потому что оно может указывать на наличие жира в кишечнике, который является опасным жиром, который покрывает важные органы вашего тела.
Окружность талии должна быть менее 180 см для мужчин и 160 для женщин.
Смейтесь не менее 20 раз в день.
Смех укрепляет вашу иммунную систему, снижает выработку гормонов стресса и стимулирует смертельные Т-клетки, которые борются с болезнями. Но, к сожалению, взрослые мы смеемся в среднем 5-15 раз в день, в то время как дети смеются, хихикают и улыбаются сотни раз в день.
Откажитесь от сигарет
Курение не только сокращает продолжительность жизни на 10 лет, но и снижает качество вашей жизни в старости, поскольку курильщики, как правило, больше страдают от изнурительных заболеваний.
Вы найдете что-то хорошее, во что можно верить.
Более 1000 исследований обнаружили прочную связь между верой и долгой жизнью.
В результате этих исследований был сделан вывод, что твердые убеждения помогают людям справляться со стрессом и эмоциональными проблемами. Вера также, защищает их тело от болезней сердца, дыхательных путей и пищеварения.
Все эти советы просты и легки в реализации. Все зависит от вас, насколько вы знаете и верите в то, что заслуживаете лучшей и долгой жизни. Ваше здоровье в ваших руках, берегите себя и вы всегда найдете повод для радости.