Скоро весна, скоро начнём худеть. Мой стаж похудения длиною в жизнь.Вот , что мне помогает от срывов в питании. 1: Пока варите утренний кофе, выпейте стакан тёплой или чуть горячеватой воды, а ещё лучше ,воды вместе с яблоком. Кофе постарайтесь пить без сахара, с сыром.В крайнем случае, макайте сыр в сахар или мёд. Следующий приём пищи, как проголодаетесь. 2: Нам трудно вспомнить за 20 минут до еды, что нужно выпить стакан воды. Пейте каждый раз, как только собрались что-то положить в рот. Вода чуть- чуть мешает переесть. 3: Держите постоянно в холодильнике варёное яйцо, творог, орехи, кислую капусту ,арахисовое масло, жареные семечки, отварное мясо, самый тёмный и несладкий шоколад, спортивный протеиновый коктейль.Это на случай приступа голода, перекусов и срывов. Отдельно скажу о семечках: это на случай срыва, так как полезный жир лучше , чем пиво или «пироженка» и , кроме того, поедание семечек нервы успокаивает. 4: Приготовление пищи начинайте с резки салатов. Самый простой: китайская капуста, огурец, соль и кефир. Пусть он у вас будет всегда в холодильнике порезан и не заправлен. А разнообразить можно зеленью, сладким перцем .Итак далее . Но лучше капуста с огурцом, чем ничего- это наполнитель желудка. 5: Пейте какао. 1-2 чайных ложки какао заливаем кипятком и сразу пьём, варить не надо, гущу выпиваем- это какао- бобы, они дают сытость. Можно пить смесь какао с растворимым или натуральным кофе. Я добавляю чайную ложку какао в свой утренний кофе и у меня пропала тяга к шоколаду. Не кладите сахар в кофе, можно слизывать его с чайной ложки, съедите его в 4 раза меньше. 6: Введите в рацион желатин. Чайная ложка желатина- 10 гр низкокалорийного белка.Почитайте на моем канале, как сделать желатиновое желе с мёдом и лимоном,этого хватит на день, чтобы не страдать без сладкого и не набрать много калорий 7: Если решили не есть вечером, но мучает приступ голода- примите тёплую ванну , можно положить тёплую грелку или бутылку с тёплой водой на живот. Помогает. 8: В яичницу кладите 1 яйцо и 2 белка. В желтке много калорий. Сначала на сковородку налейте столовую ложку воды, потом масло, потом яйца. Вода выкипит, а масло не пригорит и его можно будет положить меньше, что снизит калорийность блюда. Оставшиеся 2 желтка можно заморозить, а потом добавлять в шампунь. 9: Каждый день варите по очереди: фасоль, горох , чечевицу, маш, нут. Бобовые - это белок. Белок даёт сытость. Я добавляю к основному блюду горсть бобовых 2 раза в день , когда ем первое и , когда ем второе. Можно приготовить отдельное блюдо, а я ем в нагрузку. Например, после двух ложек вкусного плова съедаю немного фасоли или смешиваю фасоль с гречневой кашей. А про спорт, бассейн и мотивацию вы и без меня знаете.