Важно! Перед любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.
Начинается все с определения целей и мотивации, чего необходимо добиться от бега. Выбрать стиль бега (а их множество) — следующий шаг:
- спринтерский и барьерный бег на короткие дистанции от 60 до 400 м по стадиону;
- бег на средние дистанции — от 800 м до 3000 м;
- бег на длинные дистанции (стайерский стиль) это от 5 до 42 км и больше;
- часовой бег с препятствиями;
- эстафеты;
- бег по шоссе или по пересечённой местности;
- бег на беговой дорожке в фитнес-зале.
Немаловажно учитывать все противопоказания, и делать это необходимо перед каждой беговой тренировкой. Бег это всегда ударная нагрузка на колени и нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Понимание элементарных техник бега, подбор подходящей обуви (не каждая спортивная обувь подходит для бега), правильно подобранная одежда и даже нижнее белье, играют огромную роль во влиянии бега на организм.
Согласитесь, не очень кайфово будет после очередной пробежки натереть промежность неудобными штанами или шортами, лишив себя дальнейшей мотивации бегать. Лучше заранее подобрать удобную одежду и по сезону.
Не торопитесь достичь высоких показателей сразу, начинайте с малого, постепенно. Выберете короткие дистанции от 2-3 км и средний темп, примерно 8-9 км/час — это и будет оптимальный вариант для начинающих.
Обратите внимание на дыхание, не должно быть сильной одышки, должно хватать воздуха. Бегите в своем темпе и постоянно следите за пульсом, так как важно определить свою пульсовую зону. Сейчас практически у всех есть фитнес браслеты — штука очень полезная и простая в эксплуатации. Помните, если пульс слишком высокий, то организм не тренируется, а истощается, и это сильно угрожает здоровью бегуна. В среднем пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Выше это анаэробный порог, когда происходит сильное закисление мышц, да вы и сами поймете по ощущениям нехватки воздуха.
После тренировки нельзя резко останавливаться, а необходимо перейти на шаг и продолжать движение в течение примерно 2 минут. Перед забегом делайте разминку. И самое главное, просто начните бегать, ведь настоящий бег продлевает жизнь, а беготня — укорачивает. Всем отличного настроения и здоровья!
---------
Читай наши советы и консультируйся на Яндекс.Кью совершенно бесплатно!
