Вот 3 техники, которые помогут вам успокоить свой ум для лучшего качества жизни.
Техника Тонкого Видения
Просто закройте глаза и проецируйте образ того, что вам действительно нравится. Это может быть лицо любимого человека или конкретный элемент природы, который имеет для вас значение: солнце, вода, ветер, пейзаж с деревьями, гора, река.
Дышите мягко и глубоко. Старайтесь не вовлекать воспоминания в это тонкое видение. Станьте единым с этим образом. Жизнь - это то, как вы видите вещи внутри себя.
Используйте свои чувства, созданные этим образом, и посмотрите, как ваш ум мгновенно успокаивается и как вы концентрируетесь на настоящем моменте. Дышите мягко и наслаждайтесь красотой своего видения.
Техника Тонкого Слуха
Закройте уши и почувствуйте, как звук струится у вас в голове. С закрытыми или открытыми глазами сосредоточьтесь на потоке этого звука.
Сосредоточьтесь на потоке вашего дыхания и распознайте разницу между этими двумя звуками. Они различны, но постоянны. Постарайтесь как можно глубже соединиться с этими звуками.
Используйте свои чувства, созданные этим тонким слухом, и посмотрите, как ваш мыслительный поток замедляется и успокаивается. Наслаждайтесь гармонией этой ритмичной мелодии.
Техника Тонкого Прикосновения
Начните медленно растирать ладони. Обратите внимание на тепло, создаваемое трением.
Положите ладони на лицо и почувствуйте, как тепло проникает в лицо. Потрите ладони и положите их на глаза или любую другую часть головы. Почувствуйте, как тепло ваших ладоней проникает в голову.
Почувствуйте спокойствие своего ума через ладони. Рассматривайте этот процесс как один долгий момент присутствия. Дышите медленно и наслаждайтесь энергией вашего прикосновения.
Все вышеперечисленные упражнения являются медитациями на определенные чувственные восприятия. Дыхание используется как центральный элемент для поддержания непрерывности медитативного процесса и усиления вашего опыта при использовании органов чувств. Вы можете извлечь много пользы, практикуя эти медитативные техники.
Работая таким образом, вы не только научитесь успокаивать свой ум. После серьезной, кропотливой работы вы можете достичь состояния невозмутимости, в котором вы расширяете свое понимание и свой внутренний рост. Оказавшись там, вы становитесь мастером эмоций! Используя эти техники, вы всегда сможете успокоить свой ум и оставаться в настоящем моменте.