Как всё начиналось
Большую часть своей жизни я был худым, возможно, из-за активного образа жизни и частых перемещений в пространстве. Однако, 10 лет назад вес начал расти. Поначалу процесс шел небыстро: ожирение сдерживали велотуризм и алкоголизм. Правда, отмечу, что велосипед, если его использовать как транспортное средство, а не как спортивный снаряд, не особо помогает в похудении.
Но лет 5 тому назад, когда начал искать решение алкогольной проблемы методом проб и ошибок, стали появляться те самые "горки", когда в течение одного года я мог набрать и сбросить 25-27 кг.
В 2018 году я попытался решить обе проблемы – лишнего веса и алкогольной зависимости – одновременно, при помощи тренажерного зала и правильного питания. И – да, за 5 месяцев тренировок в комфортных условиях, я опять сбросил 26 килограмм. Но алкогольная проблема оставалась нерешённой до 2019 года.
Бросить пить я смог, применяя способы, описанные в этой статье. Однако, в первый год трезвости я не торопился в спортзал и не ограничивал потребление сладостей, что, в общем, правильно. Сначала надо сконцентрироваться на главной проблеме, а из двух зол алкоголизм страшнее. В моём случае попытка решить всё и сразу неизбежно привела бы к срыву, так как процесс привыкания к безалкогольному существованию сопряжен с рядом физических и психических сложностей, о которых будет написана отдельная статья.
Попытки правильно питаться и тренироваться дома были весьма ленивыми и непродолжительными. Кроме того, в трезвости у меня появился автомобиль, и я заметил, что передвигаться на нем гораздо удобнее в наших реалиях, нежели на велосипеде. Прибавим малоподвижный образ жизни и самоизоляцию из-за пандемии. В итоге, за 1,5 года трезвости пузатая горка выросла на 35 кг выше нормы. Пришла пора приводить себя в порядок.
Почему опять в зал, а не дома?
Для избавления от лишнего веса, также как и для отказа от алкоголя, существуют конкретные алгоритмы. Это правильное дробное питание, отказ от быстрых углеводов, потребление меньшего количества калорий, чем их трата, здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки, физическая активность и тренировки.
Спорт (а точнее – физкультура) в данном списке находится на последнем месте. Известный на Ютубе фитнес-влогер Basilio в своей книге "FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник" и на своем же канале советует сначала сбросить вес с помощью правильного питания, и только потом идти в зал.
Однако, мне, и не только мне, проще решать вопрос с едой одновременно с тренировками в зале. И вот почему. Дальше в подпунктах будут использоваться весьма неприятные для меня понятия, но они таки имеют место быть.
- Социальная и психологическая мотивация. В зале имеется комфортная для занятий обстановка, антураж, чистый воздух, нужная температура вне зависимости от погодных условий, освещение, музыка (правда, мне она не нравится, использую наушники), барышни с красивыми фигурами. Это здорово мотивирует не только тренироваться, но и не жрать гадости-сладости дома.
- Ответственность за время и деньги. Занятия в зале плюс спортпит и БАДы – недешевое удовольствие. Если заплачено за тренировки, нет желания терять деньги впустую. Планируешь график на месяц с учетом двухчасовых занятий. Ну, а затраты на протеин и прочее питание подавляют непреодолимое желание съесть вредную конфету-печеньку.
- Аккуратная регулировка нагрузки и разнообразие оборудования. На тренажерах и при большом выборе отягощений проще выставить нужную нагрузку, чем дома, работая с собственным весом и с тем, что под руку попадается. Это позволяет выдерживать нужное количество подходов и не убить свои суставы. И – да, заниматься на современных "шайтан-машинах" интереснее и веселее, чем в формате "упал-отжался".
Есть, конечно, и свои минусы, причем, похожие на описанные выше преимущества. Поэтому некоторым комфортнее тренироваться дома или на уличных площадках.
- Деньги и время. Стоимость абонемента – это одновременно и мотивация, и ограничение. Если денег нет совсем, в зал не получится пойти при всем желании. Кроме того, если заниматься дома по системе Tabata или HIIT, 20-минутные тренировки могут быть столь же эффективными, что и двухчасовые (час силовая и час кардио) в зале. Конечно, если верить описаниям соответствующих приложений и источникам с сомнительной достоверностью.
- Другие люди. Красивые барышни, конечно, радуют глаз, но иногда возникает чувство дискомфорта, когда видишь себя в зеркале на их фоне. Да еще и кажется, что все на тебя смотрят, ржут и тычут пальцем. На самом деле, конечно, нет, все заняты своими делами. Однако, тем, кто совсем не переносит людей, лучше заниматься дома.
- Опасность излишней нагрузки. Когда видишь, как быстро бежит девчонка на соседней дорожке или какой вес жмет вон тот мужичок-качок, возникает желание доказать, что ты не хуже, появляется такой эффект состязательности. Само по себе это хорошо, помогает не халявить на тренировках, но есть опасность перегрузить связки и суставы. Особенно это актуально в моём случае, после 2,5-летнего перерыва. С возрастом время летит быстрее, и кажется, что перерыв был не таким уж и большим. Возникает желание заниматься в том же режиме, что и раньше, однако возросшие габариты и ослабевшие мышцы не дают такой возможности. Надо начинать сначала, с нуля.
В моём случае, всё-таки лучше заниматься в зале, чем дома. Это как коворкинг для фрилансера. Казалось бы, зачем ходить куда-то и платить деньги за Wi-Fi и столик, если можно всё делать дома? Однако, спрос на такие услуги имеется, ибо дома сложно заставить себя работать.
Возможно, причина просто в том, что я весьма ленив, не люблю физкультуру и спорт, поэтому нужен "волшебный пендель". Ну, и положительный соответствующий опыт имеется.
Первый шаг
Как и в 2018 году, самое сложное – сделать первый шаг: купить абонемент и пойти заниматься. Я это сделал в один день две недели назад. Тогда же отказался от употребления сахара, используя противоалкогольные приемы: не есть первой конфеты, не употреблять сахар только сегодня.
И, если этот канал будет развиваться, периодически буду выкладывать отчеты о прогрессе в этом деле.
А вы как считаете: стоит ли жирным ходить в тренажерный зал, или лучше дома?
