Первое, что сделает каждый, кто встал на путь здорового питания и достижения высоких спортивных результатов, - откажется от «пустых» калорий: продуктов из белой рафинированной муки, сахара, чипсов и сладких напитков. Но алкоголь по праву занимает первое место в таком списке. В этой статье вы выясните как алкоголь влияет на ваши тренировки.
Почему?
Многие заблуждаются насчет алкоголя, успокаивая себя низкой калорийностью!
Обратите внимание, пиво - это самый низкокалорийный из алкогольных напитков. Стакан объемом 350 мл содержит 130 калорий, а литр пива - 370 калорий, не так уж и много.
Почему тогда его считают виновным в т. н. "пивном животике"? Что тогда увеличивает жировые отложения?
Повышенное количество алкоголя в крови воспринимается организмом как яд. Организм мобилизуется, чтобы бороться изо всех сил с опьянением. Это затрудняет работу гормонов, регулирующих аппетит и уровень сахара в крови. В результате резко падает сахар в крови, что моментально повышает аппетит. Человека начинает привлекать жирная и соленая пища.
Вам так же будет полезно прочитать:Особенности похудения для женщин после 40
Обезвоживание
Соль и алкоголь - мочегонное средство. Организму требуется восполнение потерянных солей, жиров и жидкости, чтобы избавиться от алкоголя в крови. Для этого нужна энергия и, как следствие, мозг посылает неправильные сигналы, которые увеличивают желание к жирной пищи. Но даже если удастся преодолеть себя и не потянуться ни за чипсами, ни за оливками, ни за миндалем, игра на этом не заканчивается.
Советы по поддержанию формы и здоровому питанию
Думаете, что выиграли и можете пить низкокалорийную водку… Да, но все не так просто.
А дальше...
Чтобы усвоить калории из белков, углеводов и жиров, пища разбивается на молекулы. Для этого требуется время и энергия. И чем это время дольше, тем лучше. В то же время алкогольные калории поступают в организм быстро и без затрат какой либо энергии, что приводит к моментальному усвоению и откладыванию в виде жира.
Организм, естественным образом получая такой быстрый источник энергии, временно прекращает сжигание собственных жиров и углеводов, которые в свою очередь, идут напрямую в запас, т.е. хранятся в жире. И в качестве дополнения ко всему этому - гормональный дисбаланс, создаваемый алкоголем в присутствии лишних калорий, стимулирует отложение жира в области живота. Отсюда и "пивной животик".
Плохо то, что на этом все не заканчивается, а продолжается на следующий день.
Читайте так же по теме: Как безопасно и надолго избавиться от жира на животе
Аппетит остается высоким на следующий день после праздника, плюс вялость и недостаток энергии: организму нужны калории, чтобы вывести остатки алкоголя. Человек, выпивший вчера вечером, завтра не откажется от соленой и жирной пищи и, вероятно, проигнорирует запланированную прогулку или фитнес-тренировку.
Если кратко, то алкоголь не совместим со спортом, потому что:
- Алкоголь снижает выносливость. Блокирует выработку гликогена в крови и организм не получает от занятий спортом максимум удовольствия.
- Алкоголь обезвоживает организм, кровь сгущается, что плохо влияет на сердце.
- Алкоголь замедляет наращивание мышечной массы.
Печень отвечает за переработку алкоголя. Это еще больше тормозит работу в процессе выработки необходимых аминокислот - основного материала в строительстве мышц.
Вывод:
Каждый вид спорта требует упорства, вложения труда, силы воли и времени.
Решайте, заслуживаете ли вы того, чтобы уничтожить все свои труды в зале из-за краткосрочного алкогольного удовольствия?
Откажитесь от алкоголя и увидите изменения в организме, уровне энергии и внешности очень быстро.
Опубликовано на veryWell.fitness