История появления гимнастики
Спиральная гимнастика появилась относительно недавно, в 2002 году. Ее автор - корейский профессор Пак Чжэ Ву, создатель популярного направления - Су джок-терапии.
Наблюдая за природой, он заметил, все живое построено на спиральных линиях, в том числе наша ДНК представляет собой двойную спираль.
Другое название спиральной гимнастики - твист терапия, что означает лечение скручиванием. Основу комплекса составляют амплитудные плавные движения с вытяжением и скручиванием.
Именно такие движения мы чаще всего пытаемся делать инстинктивно, когда ощущаем дискомфорт в мышцах и суставах. Поэтому выполнять комплекс спиральной гимнастики очень приятно и естественно.
Польза спиральной гимнастики
Спиральная гимнастика, подобно всем восточным направлениям, включает в себя как физический, так и энергетический аспект. Для тех, кто хочет просто оздоровиться, избавится от суставных болей и скованности этот комплекс - отличная альтернатива утренней гимнастики.
Занимая всего 5-10 минут в день, этот комплекс несложных упражнений помогает:
- Восстановить подвижность суставов
- Расслабить закрепощенные мышцы
- Улучшить кровообращение
- Укрепить сердечно-сосудистую систему
- Улучшить пищеварение за счет массажа внутренних органов
- Укрепить глубокие мышцы позвоночника
- Привести в тонус мышцы и подтянуть фигуру
Рекомендации по выполнению комплекса спиральной гимнастики
Твист–гимнастику не следует выполнять сразу после еды, лучше подождать 2 часа после приема пищи, либо съесть что-то совсем легкое.
Темп выполнения твист-гимнастики также может варьироваться: когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее, а вечером медленнее и медитативнее.
Поставьте любимую плавную музыку, которая поможет настроится. Пак Чже Ву также настоятельно рекомендует выполнять комплекс с улыбкой на лице - так по принципу обратной связи мы сигнализируем телу, что мы здоровы и благополучны, а оно приводит себя в соответствующее состояние.
Спиральная гимнастика хороша как отдельный комплекс, так и в качестве разминки перед комплексом йоги или любой другой тренировкой, так как он отлично разогревает все мышцы, подготавливая их к дальнейшим упражнениям.
Схема выполнения спиральной гимнастики
Гимнастика состоит из четырех блоков по четыре стадии в каждом блоке. Каждая стадия также состоит из четырех твист-движений. Не пугайтесь, на самом деле все не так сложно, если обратится к схеме и видео представленным ниже.
Видео выполнения спиральной гимнастики
Видео с подробным объяснением техники выполнения спиральной гимнастики
Медленное выполнение комплекса спиральной гимнастики, вид сзади:
Подробное описание всех движений и техники выполнения в полной статье
После освоения всего комплекса спиральной гимнастики его также можно повторять четыре раза для комплексной проработки всего тела и оживления внутренних органов.
Делайте эту зарядку ежедневно и результаты в виде улучшения подвижности и хорошего настроения не заставят себя ждать!
Подписывайтесь и Приходите ко мне заниматься йогой и на консультации по биохакингу
