Перестаньте делать, что делали. Пишете статью, сдавать через 3 часа, волнуетесь, внимание расфокусировано — берите паузу, закрывайте ноутбук, разомнитесь, заварите чай.
Если не помогает и все-равно волнительно → заведите таймер на 15 минут и ничего не делайте: не читайте, не листайте соцсети, не спите — сидите.
Делайте штуки, характерные спокойному состоянию → откройте записи с наблюдениями о себе в спокойном состоянии и подражайте. Например, в норме я легко прерываюсь, а когда нервный, липну к рабочему месту, приходится усилием сдергивать и идти отдыхать.
Дышите спокойно → запустите приложение, которое поможет держать ритм.
Убедите себя в том, что тремор, нервяк — это азарт, но не страх. Чтобы не перегореть: за компьютером работайте по таймеру и вовремя отдыхайте, в поле — следите за дыханием. По поводу дыхания: когда вы специально редко дышите, 5-10 раз в минуту, то сердцебиение снижается, что приводит к успокоению. Факт.
Придумайте промежуточный этап сдачи, в который не страшно залажать. Пишу письмо в курс — отправляю черновик тестовой группе. Сдаю экзамен в автошколе — принимаю, что есть шанс попробовать в следующий раз.
Чтобы легче переносить острый стресс → снижайте уровень тревожности в жизни: меньше соцсетей и новостей, не говорите пустые вещи, берите разгрузочные от информации дни и чаще встречайтесь с друзьями.