Заботитесь ли вы о своем сердце? Проверьте прямо сейчас!
Согласно данным МОЗ сердечно-сосудистые заболевания являются лидерами среди причин смертности во всем мире. Поэтому несколько советов от кардиологов клиники Пульс не помешают.
7 полезных привычек для здорового сердца
Привычки. Избегайте плохих привычек — чрезмерное употребление алкоголя, курение могут повредить вашему моторчику. Стрессовые ситуации — тоже не полезная привычка. Старайтесь как можно спокойнее реагировать на них.
Соблюдение режима сна. Уменьшает развитие тахикардии и сердечных приступов. Идеальная продолжительность сна 7-9 часов. Если темп жизни не позволяет этого, старайтесь спать хотя бы в выходные, и не упускайте возможность сходить в отпуск.
Обзор кардиолога. Профилактические осмотры следует проходить хотя бы раз в год. Даже если вы не жалуетесь на сердце, хорошо себя чувствуете, не пренебрегайте профилактикой Желательно сделать кардиограмму и даже УЗИ сердца.
Двигательная активность. Движение — это жизнь, ведь ваше сердце также движется. Через минуту оно отражает ритм в 70-75 ударов. Это только в состоянии покоя. Когда вы бегаете, выполняете упражнения, занимаетесь физической активностью, сердечный ритм растет. Чрезмерные нагрузки не нужны. Но регулярные занятия спортом 3-4 раза в неделю полезны для сердечной деятельности.
Обязательный контроль. Желательно периодически контролировать следующие показатели: холестерин, сахар крови, кровяное давление.
Вес. Лишний вес — лишняя нагрузка на сердце. Это уже известный факт. Как уменьшить ее, также известно. Предоставим лишь несколько советов от Минздрава Украины, которые помогут в этом:
- Не кладите большие порции и используйте небольшую посуду. Так вы будете избегать переедания;
- Сконцентрируйтесь только на приеме пищи. Телевизор, компьютер, работа не дают осознать сыты вы или нет?
- За сладким тянитесь только через 15-20 минут после основного блюда. Возможно вы его уже и не захотите, ведь мозг даст сигнал о полном желудок;
Качественное питание. Если вы не «сердечник», особой диеты придерживаться не нужно. Но введите несколько полезных пищевых привычек:
- Каждый день ешьте фрукты или овощи. Они насыщают организм витаминами, которые необходимы для работы сердца.
- Отдавайте предпочтение черному или «серому» хлебу;
- Уменьшайте потребление жиров — обрежьте жир с мяса, а не жарьте на масле, избегайте трансжиров;
- Не употребляйте в пищу больше 1 чайной ложки соли в сутки. Иначе существует риск появления высокого давления.
Помните!!! Если боль в сердце не утихает в течение 5 минут, нарастает, отдает в левое плечо, появилась одышка и холодный пот, срочно вызывайте скорую помощь!
Не пропускайте плановые осмотры у кардиолога, и обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит! Сердце «само не пройдет». Заботьтесь о нем! Пульс помогает вам в этом качественным оборудованием и профессиональными кардиологами.
По материалам https://puls.ua/ru/