Небольшая инструкция для самостоятельной работы с метафорическими ассоциативными картами. Данная техника может быть полезна, когда нет четкого запроса, она скорее чтобы понять, что для вас важно сейчас и что действительно просится наружу и с чем нужно поработать, своеобразный разговор со своей душой. Запрос, тема придут по потоку из глубин вашего бессознательного. Можно трансформировать позиции для работы с вдохновением и поиска творческого импульса.
МАК дают неограниченную свободу выражения, так как заранее не скованы системными интерпретациями. Одна и та же карта будет вызывать различные ассоциации у разных людей.
- Медитация и расслабление
Перед началом работы предлагаю вам сделать медитацию. Необходимо найти уютное для вас место, найти удобную для вас позу, расслабиться, отпустить все мысли, закройте глаза, сфокусируйтесь на своем дыхании. Эта медитация как настройка на дальнейшую работу позволит легче взаимодействовать вашему бессознательному с сознанием. Используйте те техники расслабления, которые вам привычны.
2. Поиск и формулирование запроса
После медитации возьмите колоду МАК, настройтесь на намерении понять, что для вас сейчас важно, и в закрытую вытащите 4 карты. Разложите их рубашкой вверх перед собой. Выберете карту, которая вас больше всех притягивает. Эта позиция будет представлять ваш глубинный запрос. Если вы сразу не чувствуете поток и инсайтов, ничего страшного.
Алгоритм погружения в карту
Чтобы погрузиться в карту и ее проработать начните с ответа на вопрос: Что вы видите на этой карте? Визуальные формы, цветовое восприятие, что происходит на карте по вашему мнению? Попробуйте это описать. Можете вербализировать это в нескольких предложениях, можете сделать это письменно. Далее, ответьте на вопрос: Какие эмоции и ощущения вызывает у вас эта карта, эти образы? Что вы чувствуете? Какие ощущения в теле у вас возникают, глядя на эту карту? Опишите ваши чувства, вербализируйте и также запишите. Это могут быть просто слова, которые к вам пришли, хотя может показаться, что они вообще не относятся к карте. Запишите их. Словами могут быть и существительные, и глаголы. После этого, ответьте на вопрос: О чем это может быть в вашей жизни? Что это для вас? Опишите ваши мысли, запишите необходимые слова. Синтезируйте все эмоции, ощущения, слова. Сейчас вы уже сможете осознать и сформулировать свой запрос. С этим вы и будете работать дальше.
3. Теневой аспект запроса
Откройте оставшиеся три карты. Посмотрите на них и выберете карту, которая вам больше всего не нравится. Если она же совпала с позицией 1, то можете продолжить работать с ней же или выбрать вторую наименее приятную карту. Эта позиция будет символизировать отвергаемое, отторгаемое вами в вашем запросе. Что вы не замечаете, не хотите замечать и принимать. Возможно, даже что вас пугает. Это теневая сторона вашего запроса. Ответьте себе на вопрос — готовы вы ли сейчас с этим поработать? Если вы чувствуете, что не хотите туда идти, то не ходите. Значит для вас это травматично и в одиночку такое путешествие лучше не совершать. Либо попробуйте погрузиться в карту не глубоко, насколько чувствуете возможным это для себя. Алгоритм погружения такой же, как с первой картой (см. выше). Запишите важные для вас инсайты, образы, слова.
4. Желаемое состояние / Ресурс
Из оставшихся карт выберете карту наиболее приятную вам. Она также может совпадать с позицией 1.В этом случае можете продолжить работать с ней или выбрать вторую по приятности карту. Эта позиция будет описывать ваше желаемого состояние в соответствии с вашим запросом или ресурс, вашу опору, что сможет вам помочь в вашей ситуации благополучно ее разрешить. Проработайте карту согласно алгоритму выше. Сделайте необходимые пометки.
5. Подсказки
У вас должна остаться одна не проработанная карта. У некоторых может остаться 2. Эти карты будут описывать подсказки, возможно рекомендации, в связи с вашим запросом. Вы можете также их пропустить через алгоритм погружения, фокусируясь на подсказках, которыми эта карта с вами поделиться. Запишите их дополнительно как ключи к ситуации в целом.
6. Задача и дополнительный ресурс
После того, как вы поработаете с 4 позициями, возможно вам будет достаточно той информации, которую вы получили. Однако, вы можете вытащить из колоды еще 2 карты, которые расширят ваше понимание ситуации-запроса.
Первая доп позиция будет олицетворять вашу главную задачу, которую необходимо решить в связке с вашим запросом. Эту позицию лучше вытащить в закрытую. Погрузитесь в карту с помощью алгоритма.
Вторая доп позиция — ее лучше выбрать в открытую — ваш основной ресурс для решения задачи и дополнительный ресурс для ситуации в целом. Проработка такая же, как и с другими картами.
7. Завершение работы
Когда вы поработаете со всеми позициями, отложите все, также в удобной для вас позе расслабьтесь, сделайте медитацию как на первом этапе работы. Отпустите все, что сейчас узнали, очистите разум от мыслей. Подойдут любые техники расслабления. Это необходимо для выхода из потока. Расклад запускает внутреннюю трансформационную работу, некоторые инсайты и озарения могут приходить к вам в течение времени после завершения сеанса работы с МАК. Также могут интересные идеи приходить в виде снов в первый / первые дни после работы. Через некоторое время вы можете вернуться к вашим записям и провести синтез и анализ полученной информации, рационализировать ее и выработать стратегию решения вашей ситуации.
Надеюсь, данная инструкция вам поможет осознать и решить множество ситуаций! Удачной работы!