Отжимания на брусьях - крайне эффективное упражнение, которое развивает силу и способствует построению мышц верхней части тела. К тому же вполне доступное - брусья есть в каждом дворе.
Однако только немногие выполняют его правильно. Увы, обычно брусья превращаются в праздник эго и гордости. Основная задача «выжать максимум повторений» и сделать больше чем сосед Петька.
С таким подходом толку не будет.
1. Амплитуда
Амплитуда должна быть полной. Внизу - угол в локте 90 градусов. Вверху - прямые руки. А то делают движения в половину, а то и в четверть амплитуды и думают «как же я хорош»
2. Сокращение в пиковой точке
Выжав себя наверху вы не должны отдыхать. Сократите грудные мышцы, как бы сжимая брусья друг к другу. Это увеличит пользу упражнения.
3. Не количество, а качество
Вы можете сделать 50 отжиманий на брусьях за подход, но с ужасной техникой. Пользы от них не будет, зато будете довольны собой. Но все же я советую сделать вместо них 10-20 качественных повторений, тогда вы действительно будете прогрессировать.
4. Дыхание
Выдох при движении вверх и только! Правильное дыхание позволит не только сделать больше и лучше, но и поможет избежать некоторых травм!
Всем удачи, всем спорта!
