Привет,я Александр Бегеев, в свое время, давно это было уже я похудел на 30 килограммов и хочу рассказать как это делается
Первым определите минимум и максимум калорий которые вы должны есть. Для этого сначала вы считаете свой базовый обмен веществ, то есть умножьте свой вес в килограммах на 23, например если вы весите 90 килограммов, то 90 умножить на 23 будет 2070 килокалорий, как бы сильно вы ни хотели похудеть вам не надо опускаться ниже этой отметки. Потому что не надо изводить собственный организм, а теперь умножьте свой вес на 30, если брать те же 90 килограммов это будет 90 умножить на 30 вы должны есть меньше, то есть коридор между 2070 ККал и 2700 ККал ваш коридор держитесь его постепенно опускаясь от верхней границы к нижней и вы будете худеть.
Правда существует и другой способ более радикальный, когда вы сначала определяете свой базовый обмен веществ текущей 90 умножить на 23,получается 2070 ККал, а потом определяете базовый обмен веществ того веса, которого вы хотите в итоге достичь. Например если вы хотите сбросить 10 килограммов и в итоге весить 80 килограммов, то базовый обмен 80 килограммов равен 1840 килокалорий (80*23=1840) и в этом случае ваш коридор составляют от 1840 до 2070 килокалорий, то есть 2070 постепенно опускаетесь до 1840 в сутки. Лично я использовал первый способ, мне его было вполне достаточно, дело в том что базовый обмен это то, что организм тратит состоянии полного покоя, если вы при этом еще ходите по магазинам, тренируетесь, то расход калорий сильно возрастает, а получается при этом организм столько сколько тратит состоянии покоя, поэтому вы естественно худеете.
Второе после шести есть можно, почему бы и нет, если держаться указанных значений в килокалориях, то ничего страшного в вечерних приемов пищи нет, разве что может быть поев будет тяжелее заснуть. Есть можно, но вы сами увидите что поедая в каких-то больших количествах калорийные пирожные и тому подобное вы очень легко можете выскочить за верхнюю границу своей нормы, чего делать нельзя.
Третье обязательно надо делать силовые упражнения, я уже об этом много раз говорил. Дело в том, что худея организм в первую очередь тратит именно мышцы и только потом жир, чтобы этого не происходило мышцы надо нагружать. Когда вы дадите организму сигнал что они вам нужны, он оставит их в покое и наброситься естественно на жир. При этом в вашем рационе обязательно должны присутствовать белковые продукты, потому что топливом для мышц является как раз белок.
Вы конечно будете срываться, все срываются и ругать себя за это глупо, смиритесь с этим, а лучше всего заведите себе специальный день в которой будете есть все что хотите сколько хотите допустим раз в неделю, можно наедаться до отвала, при условии что в остальные дни режим будет строго соблюдаться. Похудению это не повредит (ну или может быть почти не повредит), зато у вас будет хорошее настроение вы не сорветесь в глобальном масштабе и достигнете своей цели.