Любимая диета нравится многим, благодаря своей эффективности и простому доступному меню на неделю. По отзывам диетологов, за неделю можно достигнуть ощутимых результатов, однако резкое похудение может повредить здоровью.
Плюсы
- Принцип действия диеты заключается в том, что каждый день является разгрузочным, при этом он посвящен определенному виду продуктов. За счет этого рацион получается достаточно разнообразным и не нужно постоянно есть одно и то же.
- Каждый день разгружает организм от продуктов, сложных для усваивания, и их место занимают легкие. За счет их чередования телу постоянно приходится менять подход по переработке питательных веществ, что позволяет быстрее сжигать лишние жировые отложения.
Минусы
- Уменьшение калорийности питания, а также его несбалансированность являются фактически голоданием, то есть стрессом для организма. Это может привести к плохому самочувствию и авитаминозу, поэтому во время диеты нужно обязательно принимать поливитамины, а также ограничить физические нагрузки, чтобы не истощать организм еще больше. Из – за недостатка белка в определенные дни возможно «сжигание» мышц, а не жира.
- При резком возвращении на привычное питание после диеты потерянные килограммы вернутся назад, поэтому выход из Любимой диеты должен быть плавным.
Принцип диеты
Первый день. В это время можно только пить. Разрешенные напитки: компот, чай, морс, кефир, бульон куриный, молоко с 0% жирности, сок свежего отжима, кофе, йогурт.
Второй день. Этот день является овощным, поэтому можно есть любые овощи.
Третий день опять будет питьевым.
Четвертый день фруктовый.
Пятый день является белковым.
Шестой день снова питьевой.
Последний седьмой день – это выход из диеты.
Примерное меню на 7 дней
1 день
Первый прием пищи: 0,2 л кефира жирностью 1%
Основной прием пищи: 0,2 л куриного бульона без соли
Последний прием пищи: 0,2 л морковного сока, 150 мл натурального йогурта
2 день
Первый прием пищи: два томата
Основной прием пищи: Салат: капуста белокочанная + огурцы + укроп + оливковое масло. Порция салата составляет 250 г
Последний прием пищи: Свекла вареная (небольшая)
Салат: огурцы + болгарский перец. Порция салата составляет 150 г
3 день
Первый прием пищи: Зеленый чай
Основной прием пищи: 0,2 л молока – это второй завтрак
Перекус: 0,2 л куриного бульона - обед
Последний прием пищи: 0,2 л тыквенного сока
0,2 л кефира жирностью 1%
4 день
Первый прием пищи: 2 апельсина, киви
Основной прием пищи: Ананас (0,2 кг), одно киви и одно яблоко на обед
Перекус: Для перекуса один грейпфрут и киви
Последний прием пищи: Четвертая часть арбуза, одно яблоко
По одному киви и грейпфруту
5 день
Первый прием пищи: Два куриных яйца в отварном виде
Основной прием пищи: Обед: отварная куриная грудка и отварной горох – 100 г
Перекус: Перекус до обеда – 0,2 кг отварного хека
Последний прием пищи: Маложирный творог – 100 г
Отварные креветки – 0,1 кг
6 день
Первый прием пищи: 0,2 мл сока из тыквы и моркови
Основной прием пищи: 0,2 л куриного бульона
Перекус: 0,2 л кефира в качестве перекуса
Последний прием пищи: 0,25 мл зеленого чая
0,2 мл травяного чая
7 день
Первый прием пищи: Два отварных куриных яйца и огурец
Основной прием пищи: Овощной суп на курином бульоне
Перекус: в качестве перекуса – стакан грейпфрутового сока
Последний прием пищи: Мягкий сыр и салат из помидоров, капусты + лимонный сок