Приветствую Вас мои дорогие читатели! Еще древний знаменитый врач Гиппократ, заложивший основы медицины, говорил: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». А ведь этот мудрый человек дожил до ста лет. Поэтому, с помощью правильно подобранного рациона реально продлить свою жизнь на несколько десятилетий, а главное- убрать причины которые ее сокращают.
Сегодня поговорим о том как увеличить продолжительность жизни при помощи продуктов питания. Я выделил несколько стран в которых больше всего долгожителей и сегодня здесь разберу их рацион и основные продукты которые они кушают.
Типичные продукты Средиземноморья
Так как там климат предполагает рост, то основными продуктами там являются конечно же овощи, такие как помидоры, перец , баклажан, брокколи и так далее. Для улучшения аппетита и поддержания здоровья диетологи советуют всегда держать на обеденном столе свежие овощи.
Ученые посчитали что если вы с каждым приемом пищи регулярно будете употреблять овощи то риск преждевременной смерти сократится на 29%. Овощи являются естественными антиоксдантами, которые препятствуют болезням и укрепляют иммунитет.
Cъедая 400 грамм свежих овощей, можно значительно снизить уровень холестерина и предотвратить запоры, поскольку овощи содержат волокна, являющиеся натуральным источником клетчатки.
Япония славится своими долгожителями
Японцы в среднем доживают до 87 лет, это официально подтверждено всемирной организацией здравоохранения. По рейтингу долгожителей у них первое место. Там самые низкие показатели людей с больной сердечно-сосудистой системой. Чем же они питаются и в чем их секрет?
Предпочтение японцы отдают низкокалорийным продуктам. В каждом меню у них можно найти рыбу, они едят ее постоянно и живут со здоровым сердцем благодаря ей. В рыбе содержатся Омега-3 жирные кислоты которые препятствуют образованию тромбов и улучшают кровоток. Огромное содержание этих целебных кислот находится в сельди, а также в семге и лососе.
Один из самых известных островов долгожителей в Японии это Окинава. Основа питания жителей острова это ананасы, водоросли, рыба, сыр тофу и зеленый чай. Основное правило в еде это маленькие порции и большое разнообразие блюд.
А на третьей позиции Италия.
В Италии есть остров под названием Сардиния и это не от названия рыбы сардины. Этот остров знаменит тем, что на нем растет самое древнее в истории оливковое дерево которому 3000 лет. Еще древнегреческий поэт Гомер называл оливковое масло жидким золотом, поскольку оно действительно является незаменимым и полезным продуктом.
Итальянцы, греки и испанцы не проживают и дня без оливкового масла, почему же? Все дело в том, что в нем содержится олеиновая кислота, укрепляющая стенки сосудов и делающая их эластичными. Также оно нормализует давление и оказывает благоприятное воздействие на желудок.
Итальянцы ничего не жарят на этом масле, и употребляют его исключительно в холодном виде. Также секрет их здоровья в том что к салатам они не забывают добавлять свежую зелень.
Подводя итог хочу сказать что не только питание определяет долгую жизнь человека. Но мы в силах не сокращать нашу жизнь вредными привычками, и если мы будем поддерживать друг друга и заботиться о ближнем, то непременно проживем долгую и счастливую жизнь! Спасибо!
А рацион каких стран интересен Вам? Пишите в комментарии!
Если понравилась статья ставьте лайки, подписывайтесь! И будьте здоровы!