Высокий холестерин вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Хотя человек может даже не осознавать этого в течение длительного времени, если это не измеряет врач, он часто стоит за сердечным приступом, инсультом или, например, стенокардией. Как снизить холестерин? 10 советов по регулированию высокого уровня холестерина.
В статье вы узнаете:
- Причины
- Как снизить уровень холестерина
Причины повышенного холестерина
Избыточный вес
Ожирение - одна из наиболее частых причин проблем с высоким уровнем холестерина. Это может быть вызвано неправильным питанием, недостатком физических упражнений, умственным перенапряжением и стрессом, а также в некоторой степени наследственными предпосылками.
Нездоровая пища
Во многом это связано с ожирением. Однако даже у худощавого человека, у которого определенно нет лишнего веса, может быть высокий уровень холестерина в крови, если он питается нездорово. Это означает, что его диета не сбалансирована, регулярна и содержит слишком много насыщенных жиров.
Недостаточное движение
Опять же, это связано с лишним весом. Низкая физическая активность снижает уровень ЛПВП (так называемый полезный холестерин) и, наоборот, повышает уровень плохого холестерина - ЛПНП.
Возраст
Люди в продуктивном и пожилом возрасте, как правило, страдают от повышенного содержания холестерина в крови. У молодых людей он гораздо менее выражен.
Здоровье
Причиной высокого холестерина часто является возникновение других заболеваний. В основном это диабет, также страдают люди с печенью или поджелудочной железой.
Курение, алкоголь
Употребление алкоголя и частое курение, безусловно, не способствуют здоровью человека. Одним из сопутствующих явлений может быть повышенный уровень холестерина в крови. Как бросить курить?
Как снизить уровень холестерина
Также снизить холестерин можно с помощью БАД, лучше, если вы выберете что-то натуральное, а не какие-либо синтетические лекарства.
Холестерин - отличная пищевая добавка, предназначенная для снижения уровня холестерина .
Это экстракт почек медвежьего чеснока, тимьяна и можжевельника. Он помогает защитить сердечно-сосудистую систему и способствует расщеплению жиров в печени.
1. Регулярная диета.
Чтобы избежать проблемы повышенного холестерина, хорошо соблюдать принципы правильного и регулярного питания. Ешьте регулярно 5-6 раз в день меньшими дозами. Определенно нехорошо пропускать завтрак или другие блюда, а затем внезапно наедаться. Завтрак очень важен, он запускает ваше тело, а также весь ваш метаболизм.
2. Ограничение жирной пищи.
Продукты с насыщенными жирами в больших количествах вредны для человеческого организма. Поэтому ограничьте употребление жирной пищи - мяса, колбасы. Также хорошо избегать частого употребления субпродуктов.
3. Потребление растительных жиров.
Вместо насыщенных животных жиров измените свой рацион, чтобы увеличить потребление растительных жиров с ненасыщенными жирными кислотами.
4. Фрукты и овощи.
Правильная диета включает употребление фруктов и овощей, в идеале в сыром виде, когда в них содержится наибольшее количество витаминов и других важных веществ.
5. Потребление рыбы.
Ешьте рыбу хотя бы один или два раза в неделю.
6. Минимум жареного
Частое употребление жареной пищи не способствует снижению холестерина. Замените жарку другими, более здоровыми методами приготовления, например тушением.
7. Повышенное потребление клетчатки.
Волокна, в большом количестве содержащие, например, бобовые, снижают аппетит. Замените белый хлеб хлебом из непросеянной муки. В результате человек не склонен к ожирению, которое напрямую связано с повышенным холестерином.
Вы также можете включить в свой рацион специальные растворимые волокна.
8. Достаточно движения
Делайте упражнения не менее получаса в день. Бег, плавание, а также длительные прогулки - это лишь некоторые из способов активно двигаться. Физическая активность снижает риск повышения холестерина в крови.
9. Никакого стресса
Постоянные стрессы и умственные нагрузки точно не пойдут на пользу вашему здоровью. Это также может быть одной из причин высокого уровня холестерина в крови.
10. Регулярные медицинские осмотры.
Профилактика важна. Обращаться к врачу необходимо не реже одного раза в два года. В рамках профилактических осмотров проводиться измерения свободного холестерина в крови.
