Последний прием пищи в день, темнота и температура в спальне, а также время, проведенное во сне, - все это влияет на обмен веществ и пищеварение. Контролируя эти факторы, вы можете помочь своему телу оставаться в форме.
Вы мечтаете похудеть, не прилагая никаких усилий? Вот как помочь своему телу сжечь несколько лишних калорий во время сна.
Еда
Если вы съедите обильную пищу незадолго до сна, вашему организму потребуется много времени, чтобы ее переварить. Во время глубокого сна мозг выделяет гормон роста. При употреблении поздно вечером этот гормон будет накапливать пищу в пищеварительной системе в виде жира, а не топлива. То же самое и с алкоголем: если вы употребляете его незадолго до сна, ваше тело будет работать, чтобы поглотить его во время сна, не давая ему достичь глубокого сна. Бокал вина за ужином — это нормально, но лучше дать алкоголю отдохнуть за три часа до сна.
Шторы
Если вы спите в комнате с внешним освещением, подумайте об установке плотных шторы или жалюзи. Также выключите все огни в режиме ожидания, а также экраны, излучающие синий свет (смартфон, телевизор, планшет). Согласно исследованию, цитируемому Reader's Digest, когда мы находимся в полной темноте, организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает нам лучше спать и сжигать калории.
Температура
Когда в спальне прохладно, тело усерднее работает над поддержанием высокой температуры тела и, таким образом, сжигает энергию. Понижение температуры на один или два градуса поможет вам сжечь до 100 лишних калорий за 24 часа сна. Еще совет: спите голым. Этот метод также позволяет снизить температуру тела и, следовательно, заставить его работать в ночное время.
Время отдыха
Новое телешоу или очень интересная книга, которая не дает вам спать по семь-восемь часов в сутки? Подумайте о преимуществах высыпания. У людей, которые спят всю ночь, потребление энергии в состоянии покоя на 5% выше, чем у людей, лишенных сна. Исследования показали, что недостаток сна снижает чувствительность жировых клеток к инсулину. И это изменение метаболизма связано с ожирением.Последний прием пищи в день, темнота и температура в спальне, а также время, проведенное во сне, - все это влияет на обмен веществ и пищеварение. Контролируя эти факторы, вы можете помочь своему телу оставаться в форме.
Вы мечтаете похудеть, не прилагая никаких усилий? Вот как помочь своему телу сжечь несколько лишних калорий во время сна.
Еда
Если вы съедите обильную пищу незадолго до сна, вашему организму потребуется много времени, чтобы ее переварить. Во время глубокого сна мозг выделяет гормон роста. При употреблении поздно вечером этот гормон будет накапливать пищу в пищеварительной системе в виде жира, а не топлива. То же самое и с алкоголем: если вы употребляете его незадолго до сна, ваше тело будет работать, чтобы поглотить его во время сна, не давая ему достичь глубокого сна. Бокал вина за ужином — это нормально, но лучше дать алкоголю отдохнуть за три часа до сна.
Шторы
Если вы спите в комнате с внешним освещением, подумайте об установке плотных шторы или жалюзи. Также выключите все огни в режиме ожидания, а также экраны, излучающие синий свет (смартфон, телевизор, планшет). Согласно исследованию, цитируемому Reader's Digest, когда мы находимся в полной темноте, организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает нам лучше спать и сжигать калории.
Температура
Когда в спальне прохладно, тело усерднее работает над поддержанием высокой температуры тела и, таким образом, сжигает энергию. Понижение температуры на один или два градуса поможет вам сжечь до 100 лишних калорий за 24 часа сна. Еще совет: спите голым. Этот метод также позволяет снизить температуру тела и, следовательно, заставить его работать в ночное время.
Время отдыха
Новое телешоу или очень интересная книга, которая не дает вам спать по семь-восемь часов в сутки? Подумайте о преимуществах высыпания. У людей, которые спят всю ночь, потребление энергии в состоянии покоя на 5% выше, чем у людей, лишенных сна. Исследования показали, что недостаток сна снижает чувствительность жировых клеток к инсулину. И это изменение метаболизма связано с ожирением.