Список продуктов которые стоит исключить после 50-ти лет. И список рекомендованных.

Привет друзья. В этой статье вы узнаете, как нужно скорректировать свое питание после достижения 50-летнего возраста. 50-ти летний возраст определенный рубеж в жизни каждого человека.

И от того, какое значение этому времени мы придаем, зависит наше дальнейшее здоровье и самочувствие. После 50 лет наступает возраст, когда организм претерпевает значительные изменения. У женщин это называется климактерическим периодом, сопровождающимся внезапными приливами, гормональными изменениями, риском развития таких заболеваний как остеопороз, заболевания эндокринной системы, сахарный диабет, и даже онкологические заболевания. На самом деле многих негативных последствий можно избежать и сделать это довольно просто. Важно изменить рацион питания, избавиться от вредных в этом возрасте, пищевых привычек и продуктов. Можно не только избавиться от беспокоящих симптомов менопаузы но и даже улучшить свое самочувствие, в сравнении даже с 30-летним возрастом. Именно об этом я расскажу вам прямо сейчас. Начнём с запретов. Запомните эти продукты надо исключить из своего рациона питания после 50 лет. Климакс приходит с таким спутником как приливы, которые проявляются в ощущение жара в верхней части тела, покраснением лица, повышенным потоотделением и учащенным сердцебиением. Это проявление гормональной перестройки в организме. Большое влияние на возникновение приливов оказывает употребление алкоголя и острой пищи. Это те продукты, от которых стоит отказаться в первую очередь, и не только в период менопаузы.

Алкоголь вреден абсолютно в любом возрасте, а в старших летах и подавно. Ведь он обостряет уже имеющиеся хронические заболевания. Он очень опасен для людей страдающих повышенным артериальным давлением. Кстати по статистике гипертонией страдает около 40 процентов населения России, причем большая доля приходится на лиц пожилого возраста. Следующие продукты нон грата, это все то, что содержит большое количество соли и собственно сама соль. Дело в том что соль попадая в организм вымывает кальций из костей. Это чревато развитием тяжелых форм остеопороза. После 50 лет и без того плотность костей снижается настолько, что переломы в этом возрасте встречаются довольно часто. Если мы будем еще больше усугублять эту проблему чрезмерным употреблением соли, создадим самим себе очень серьезные проблемы.

Исключите из меню полуфабрикаты, сосиски и сардельки, колбасы и консервы. Все они содержат большое количество соли. Кроме соли полуфабрикаты содержат большое количество вредных жиров и консервантов, что создает риск развития не только вышеупомянутого остеопороза, но и атеросклероза. Также эти продукты содержат транс-жиры способствующие развитию онкологических заболеваний.

Сладкое, тоже находится под запретом, во избежание развития ожирения, сахарного диабета и соответственно сердечно-сосудистых заболеваний. Чем можно заменить сахар, если вам не представляется жизнь без сладкого? Замените его на сухофрукты, цукаты, пастилу, орехи. Горячие напитки без сахара откроют вам новый спектр вкусов, ведь добавление сахара подавляло вкусовые рецепторы. Возможно, первое время будет сложно, но это дело привычки. Буквально через несколько недель у вас уже рука не поднимется положить сахар в чай, зачем но ведь и так вкусно. Сладкие газированные напитки настолько насыщен и сахаром, что о них надо забыть раз и навсегда. То же самое касается кондитерских изделий (торты и пирожные и конфеты).

Пирожками тоже не стоит увлекаться. Выпечка и вся мучная продукция также способствует увеличению массы тела и развитию рака молочной железы. Маргарин мука и сахар влияют на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, значительно повышают уровень сахара в крови.

Замыкает запретный список кофе. Он просто противопоказан пожилым людям ведь у них случаются частые перепады артериального давления, что может усугубиться употреблением этого энергетического напитка. Ведь кофеин способен сужать кровеносные сосуды. Употребление кофе может привести к изжоге или обострить ее, потому что этот напиток стимулирует выработку большого количества желудочного сока. А еще употребление кофе обезвоживает организм, поэтому важно выпивать намного больше воды если позволяете себе часто наслаждаться кофе. Каждая выпитая чашка кофе вечером может помешать заснуть. Если никак не получается полностью исключить кофе то рекомендуется употреблять его обязательно с большим количеством молока и без добавления сахара. Ведь кофе кроме всего прочего вымывает кальций, что совсем нежелательно в почтенном возрасте.

Продукты, употреблять которые не стоит мы рассмотрели, теперь приведем список продуктов, которые важно и нужно употреблять после 50 лет. Во-первых, это витамин D. Далеко не все живут в регионах с достаточной солнечной активностью, соответственно витамин D необходимо восполнять из продуктов питания. Включайте в рацион сливочное масло, творог, рыбий жир, морепродукты, грибы, желтки яиц. Витамин D отвечает за усвоение кальция и фосфора организмом, участвует в формировании иммунитета, помогает избежать остеопороза. Также витамин D необходим для нормальной свертываемости крови и работы эндокринной системы, нормализации давления и работы сердечной мышцы. Таким образом, молочные продукты смогут обеспечить организм кальцием необходимым для здоровья костей, а также витамином D.

Рыба жирных сортов обязательно должна присутствовать питании человека после 50 лет ведь она содержит важные полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, играющие важную роль в укреплении стенок сосудов и нормализующие уровень холестерина в крови. При климаксе это необходимо. Также они положительно влияют на работу сердца, поддержании здоровья глаз, кожи волос, а также головного мозга, всё это задачи, выполняемые омега-3 кислотами. Сардина, сельдь, скумбрия, лососевые, те продукты которые должны без лишних вопросов стать частью вашего меню. Запасайтесь рецептами благо их великое множество.

Природные эстрогены, которые содержатся в пажитнике и семенах льна, способны восполнить недостаток женских гормонов наблюдающиеся в период менопаузы, также они являются источником клетчатки необходимой для нормальной работы кишечника и его мягкого очищения. Ведь это общеизвестный факт, что здоровый кишечник залог сильного иммунитета.

Семена льна способны очистить организм от шлаков и токсинов, нормализовать давление, улучшить работу печени, снизить риск развития инфарктов. Между прочим семена льна также содержат омега-3 жирные кислоты. Клетчаткой же богаты овощи-фрукты, цельно-зерновые культуры, отруби, ягоды и орехи, чечевица фасоль. Знали ли вы что недостаток кальция может привести, к более чем 160 болезням затрагивающим все системы организма. Этот минерал обеспечивает питание нашему телу на клеточном уровне, транспортируя питательные вещества и выводя наружу шлаки. Без кальция страдают мышцы, в том числе и сердечная и кишечная ткани. Кальций, важный минерал, которого не хватает по достижению 50 лет, абсолютно у всех. Поэтому продукты богатые кальцием должны быть на вашем столе каждый день, это молочная и кисломолочная продукция орехи и бобовые, листовая зелень.

Если говорить о кисломолочной продукции в частности, то этот ценный источник пробиотиков, укрепляющих иммунитет, улучшающих работу желудочно-кишечного тракта, снижающих уровень холестерина. А также, препятствующих образованию лишнего веса. Вызвать дисбактериоз могут такие неблагоприятные факторы как: плохая экология, стрессы, прием лекарственных препаратов, гормональных или антибиотиков. Кроме йогурта кефира, и других кисломолочных продуктов пробиотиками способна обеспечить организм квашеная капуста. Что поможет укрепить нервную систему и поддержать в тонусе мышечную ткань? Верно, магний. Употребление магния способствует также поддержанию сердечно-сосудистой системы и поможет избежать инсульта. Также магний играет большую роль в здоровье костной ткани, способен регулировать уровень сахара в крови, поддерживать дыхательную функцию при хронических заболеваниях дыхательной системы, препятствует отложению кальция в почках и желчном пузыре. Магний можно получить из следующих продуктов: бананы, горький шоколад, фасоль, орехи и семена, зеленые листовые овощи, тыква, тофу.

Вода. Как же без нее. Вы уверены, что пьете достаточно? Сразу оговоримся что кофе чай и соки не в счет. Оказывается есть вообще такие люди, которые не пьют воду в чистом виде. Так вот чтобы запустить все процессы в организме, обязательно необходимо выпивать около двух литров воды в день. Точный объем зависит от веса человека. Так вот, после 50-ти ни в коем случае не стоит пренебрегать этим правилам, лучше вообще не пить ничего кроме воды, чем заменять воду на остальные напитки. Употребление своей ежедневной нормы воды, предупредит развитие опасных заболеваний. По статистике раковые заболевания реже касаются тех, кто пьет не менее полутора литров воды в день. Конечно, питание это лишь часть мероприятий по поддержанию здоровья в возрасте после 50-ти лет, но часть наиболее важная. Не нужно ждать 50-ти лет. Ведь совсем не значит, что перечисленные вредные продукты в 49 еще не будут для вас вредны. Резкая смена меню тоже стресс, поэтому готовьтесь заранее если вам еще далеко до 50-ти. Не запускайте здоровье и начинаете корректировать питание в сторону более здорового уже сейчас. А если вам уже 50 или даже больше, то зная, что в вашем меню все же присутствуют вредные продукты, самое время них исключить и заменить на продукты, из белого списка.

Проявляйте заботу о себе и будьте здоровы!