Здравствуйте! Ранее я не так уж часто касалась на своём канале тем страха, тревоги, тревожных расстройств (хотя иногда такое всё-таки бывало: например, на моём канале есть статьи про #панические атаки ). И вот теперь хочу исправить это упущение :)
Сегодняшняя статья посвящена деструктивным стратегиям совладания с тревогой.
Предупреждение от автора: при подозрениях на наличие психического расстройства у вас или ваших близких обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Информация на канале носит ознакомительный характер.
Для людей, склонных испытывать тревогу, полезно выяснить для себя, к какой из стратегий совладания с ней они наиболее склонны.
Это поможет:
а) лучше понимать самого себя на данный момент, кто я есть и как себя веду, когда испытываю тревогу ;
б) в дальнейшем изменять своё поведение на основе уже имеющихся знаний.
Итак, какие же стратегии существуют?
В числе неконструктивных (и условно неконструктивных) стратегий совладания с тревогой можно выделить следующие:
прокрастинация
То есть откладывание решения проблем "на потом".
перепроверка
отвлечение
Эти я бы назвала "условно деструктивными".
обращение за поддержкой к другим людям
Тоже условно #деструктивная стратегия . Дело в том, что первое время люди скорее всего будут рады помочь, но в дальнейшем это может привести к ухудшению отношений. Так как общаться с человеком, который постоянно находится в тревоге, достаточно сложно.
ритуальные действия и мысли, постоянное составление списков
Если в списках мы ещё можем найти что-то полезное (систематизация, как-никак!), то с ритуальными действиями всё обстоит несколько сложнее. Ритуальные - имеется в виду не те, которые связаны с каким-нибудь религиозным ритуалом, а те, которые идут уже куда-то в стороне ОКР - обсессивно-компульсивного расстройства))
Конечно, тоже неконструктивно, с течением времени будет истощать человека.
перфекционизм
излишне усердная подготовка к стрессовым ситуациям
Также истощает и отнимает энергию, которую можно было бы пустить в какое-то другое русло.
И, наконец:
злоупотребление лекарственными препаратами или даже запрещёнными веществами
Но это уже явно деструктивный способ. В каких-то дополнительных комментариях, думаю, не нуждается.
То есть в этом списке представлены ВОСЕМЬ основных неконструктивных стратегий совладания с тревогой.
Что касается конструктивных стратегий, то таких выделяют две основных: копинг и столкновение.
Им будет посвящена отдельная #статья на моём канале.
...
Интересна #тема тревоги ? Тогда убедительно прошу вас поставить ЛАЙК этой публикации! Так вы сможете выразить свою позицию, а мне - отслеживать, какие темы наиболее интересны для аудитории. Также не забывайте, что оформленная #подписка на канал позволяет быть в курсе всех обновлений!
Всем до новых встреч на "Дзене"!
