Ссылка на предыдущий пост в самом конце.
Задачу здорового сна я провалила. Сначала не могла заснуть, потом проснулась раньше. Итого сон составил меньше пяти часов. Надеюсь, сегодня получится поспать подольше.
Встала, сделала зарядку с приседаниями, взвесилась.
Минус 100 грамм! А всего лишь надо было перестать жрать все что не приколочено вчера, и уже есть результат. И даже оценка взлетела до 3,3. Хотя я понимаю, конечно, что все это очень условно, да и неизвестно, какая погрешность у весов. В любом случае я сегодня чуть менее слон, чем вчера, и это приятно.
Сегодня я очень старалась ходить. Гуляла на работе туда-сюда, несколько раз ходила с четвертого на третий этаж и обратно. Находила 9600 шагов. Почти идеально.
Ела три раза в день, как и планировала, с небольшими перекусами.
Завтрак.
Немного ряженки, яйцо всмятку, кусок черного хлеба с моцареллой, половина помидора.
Перекус.
Йогурт с повышенным содержанием белка. Яблоко.
Обед.
Сарделька, цветная капуста из заморозки, просто размороженная в микроволновке, половина огурца (это было проще всего взять на работу). Яблоко.
Ужин.
Запекла еще вчера филе бедра индейки, предварительно замаринованнное в соевом соусе, с овощами. Рис. Разные овощи и салат фриллис. Три дольки молочного шоколада.
Перекус.
Яблоко, мандарин.
Кроме того, я утешаю себя в течение вот такой неполезной, но и не слишком вредной штукой, потому что много не съешь. Это такие леденцы с потрясающим сливочным вкусом. Несколько штук погоды не делают, потому что они очень маленькие, но очень скрашивают жизнь, потому что их хватает надолго. Я к ним прибегаю, когда хочется чего-нибудь вкусненького, но важно не перебрать по калориям.
Да, моя еда совсем не ЗОЖ.
Я в первом посте писала, что абсолютно здоровая еда - это не ко мне. Цели надо ставить достижимые. Белка побольше, овощей побольше, а от небольшого количества сладкого или приличных полуфабрикатов еще никто не умер. Я не понимаю этого помешательства на еде, когда все оценивается только с точки зрения полезности. Камон, еда - это не только топливо, которое должно быть высокого качества, еда - это удовольствие. Если я буду делать вид, что это не так, я лишь быстрее сорвусь, только и всего.
Кстати, вчера я забыла написать про еще очень важную вещь.
Вода
Чтобы меньше есть, надо больше пить. Во-первых, мы часто принимаем жажду за голод. Во-вторых, вода, наполняя желудок, смягчает чувство голода. Ну да, ненадолго. Но как раз появляется время поразмыслить над тем, так ли уж надо поесть. Я стараюсь следить за питьем. Перед каждым приемом пищи пью воду, на работу таскаю с собой термос с чаем и пополняю его время от времени. Мне это дается не просто - раньше я вообще жила как верблюд, могла подолгу не пить. Сейчас эта привычка выправляется, но, думаю, я до двух литров воды в день все равно не дотягиваю пока.
После работы я спала два часа, вырубилась от недосыпа. Это, конечно, не очень хорошо, потому что фиг знает, когда я сегодня засну. Вот этот сон урывками - очень плохая вещь, я знаю. Но пока не очень понимаю, как все наладить.
И заниматься вечером спортом не было никаких физических сил. Да и работы было дофига - у меня еще фриланс.
Завтра хотелось бы провести день лучше.