Сегодня мы разберём рацион Криштиану Роналду. Рассмотрим главные принципы питания и режима одного из лучших спортсменов на планете.⚡️
Частота приемов пищи:
Суммарный объём пищи разделён на 6 приемов. Время между приемами 2-4 часа.
Это правило позволяет поддерживать высокую скорость обменных процессов.
Большое количество белка в диете:
Диета спортсмена включает в себя обилие постного мяса, так как потребление белка необходимо для восстановления мышц.
Потребность для Криштиану составляет не ниже 2-2.25 граммов на килограмм веса тела.
Обилие овощей в питании:
Любому человеку необходимо снабжать организм большим количеством минералов и клетчатки.
Сократить до минимума сладкие блюда:
Продукты и напитки с высоким содержанием сахара вызывают накопление жира и замедляют обмен веществ.
Разберем один из рационов Роналду: ПЕРВЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ:
Цельнозерновой хлеб, яичные белки, фруктовый сок.
ВТОРОЙ ПРИЁМ ПИЩИ
Паста из грубых сортов пшеницы , овощи , печёный картофель , курица , салат .
ТРЕТИЙ ПРИЁМ ПИЩИ:
Роллы с тунцом фруктовый сок.
ЧЕТВЕРТЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ:
Бурый рис, филе курицы или индейки, фасоль, сок.
ПЯТЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ:
ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЛИ НЕЖИРНЫЙ ИСТОЧНИК БЕЛКА С НЕБОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ОВОЩЕЙ.
Так питается один из лучших спортсменов мира Криштиану Роналду 🔥, а вы следите за своим рационом? 🧐