Чтобы сбросить вес необязательно умирать на беговой дорожке и занимать по 5 часов в спортивном зале. Достаточно придерживаться простых правил, чтобы быстро и эффективно достичь поставленной цели по сбросу веса.
Для начала нужно начать с питания. Следите за свом рационом, чтобы у вас была сбалонсированная диета: потребление белков, жиров и сложных углеводов. Готовить же рекомендуется на сливочном или кокосовом масле. Запомните, нужно сжигать больше каллорий, чем потребляете, поэтому правильное и сбалансированное питание залог половины нашей работы.
Также нужно отметить, что для эффективности должен быть распределенный график принятия пищи и тренировок, вы должны стараться кушать и тренироваться в один и тот же промежуток времени, что и в прошлый раз.
Так же, как я говорил, нет нужны отказываться от многого и "убиваться" на тренировке и отказываться от сладкого, достаточно просто сократить объемы приема сладкого и всё, рекомендую вместо черного чая с сахара пить зеленый чай, он способствует сжиганию жира и ускоряет обмен веществ.
Вроде бы по питанию всё. Главное сократить потребление простых углевод на сложные, есть меньше фаст-фуда и мучного, употребоять меньше сахара в своем рационе, пить больше воды и зеленого чая.
Теперь перейдем к занятиям.
Я рекомендую делать постоянно 5-10 минутную зарядку (разминку), желательное каждое утро и перед завтраком.
Не рекомендуется бегать с утра, а лучше это делать вечером в течение 30 минут.
Если у вас есть возможность делайте кардиоупражнения: прыжки на скакалке; занятие на велотренажере, степпере; использование интервальных тренировок, т.е. чередование упражнений за определенный вами период времени.
Обязательно старайтесь делать как можно чаще планку, если есть возможность больше ходить пешком до/после работы или учебы и заниматься плаванием (по-желанию).
