Во-первых, давайте согласимся отказаться от девиза «Новый год, новый я».
Нам не нужен такой токсичный позитив в нашей жизни. Часы пробили полночь, мы все смирились с нашими отмененными планами, надеждами и мечтами; и тем не менее, мы все еще справляемся со всей тяжестью прошлого года. Итак, пока мы отпускаем вещи, давайте также выбросим все типичные январские маркетинговые сообщения «худей и стань здоровым», которые проникли в наши ленты новостей, почтовые ящики и внутренний диалог. Новогодние скидки на абонемент в тренажерный зал (если он вообще открыт), новогодняя диета, которая предположительно работает через две недели, и волшебные таблетки для похудения, которые заставляют ваше сердце чувствовать, что оно вот-вот лопнет, тоже должны исчезнуть.
Но, может быть, вы, как и я, захотите начать год с приоритета здоровья. Мне нравится, что январь – это месяц для перезагрузки разума и тела. Мне нравится заниматься здоровьем, фитнесом и заниматься физическими упражнениями. Я просто хочу, чтобы эти занятия соответствовали тому, как жизнь выглядит прямо сейчас - более жесткие финансы, меньше времени, меньше энергии и меньше умственного пространства. Думаю, тебе тоже может это понравиться.
Итак, если вы хотите присоединиться ко мне в стремлении сделать здоровье и физическую активность своей целью на 2021 год, вот несколько советов, которые помогут вам вписаться в то, как сейчас выглядит жизнь для вас и вашей семьи.
Сделайте это семейным разговором
Постарайтесь превратить тему здоровья в семейный разговор. Вы можете поделиться своими целями со своим супругом и детьми. Будьте уязвимы из-за того, в чем раньше вы ошибались. Просите их помощи, чтобы держать вас в курсе. Объясните, почему вы стремитесь к здоровью через физическую активность. После того как вы поделились информацией, задайте членам своей семьи следующие вопросы:
Что вам больше всего нравится: кататься на велосипеде, лазать по детской площадке, плескаться в бассейне?
Включено ли ваше любимое занятие в учебный день - даже виртуально?
Есть ли физическая активность, которой вы могли бы заниматься всей семьей?
Как вы себя чувствуете после активности?
Вам не хватает активности, поскольку в этом году вы больше застряли внутри себя?
Найдите эмоциональное препятствие
Хотя получение прямых ответов на некоторые из этих вопросов может занять некоторое время, это может дать вам возможность читать между строк. Дети дошкольных и начальных школ, вероятно, отскакивают от стен с момента начала пандемии в марте 2020 года, но как насчет детей средних и старших классов? Может быть, физическая активность заставляет их стесняться? Их смущают изменения тела? Кто-то из одноклассников прокомментировал их размер или усилия в чем-то новом? Какие чувства вызывают у них разговоры о физической активности?
А что насчет тебя? Поддерживает ли эта цель того замечательного человека, которым вы являетесь? Вы слишком критично относитесь к себе? Вы питаете надежды на эстетику, которая в конечном итоге не сделает вас счастливыми? Вы принимаете во внимание пандемию, длившуюся год (и продолжающуюся)? Возникли ли эти цели из игры сравнения, в которую вы играете в социальных сетях? Это сложные вопросы с еще более жесткими эмоциональными реакциями, но знание этих ответов может помочь избавиться от облака потенциальной неудачи вокруг ваших усилий по ведению более здорового образа жизни.
Максимизируйте то, что вы уже делаете
Мы с женой любим спорт. Наше коллективное резюме включает в себя: теннис, пинг-понг, студийные танцы, гимнастику, велоспорт, йогу, бодибилдинг, походы в горы и. . . я знаю, что сейчас этот список неприятен. Нам это может понравиться, но я знаю, что это не для всех. Физическая активность не должна быть такой специфической, соревновательной или такой интенсивной. Вы активны прямо сейчас и можете максимизировать это.
Если вашим детям нравится кататься на велосипеде, возьмите велосипед и катайтесь с ними. Если вы живете в микрорайоне или рядом с парком, после ужина прогуляйтесь вместе. Вы можете прыгать через скакалку, бросать мяч и даже залезать на игровую площадку с детьми. Сделайте дополнительный круг, или два, или три. Поднимитесь по лестнице. Паркуйтесь подальше. Если вы живете в городе, ходите по делам пешком. Встаньте во время следующего звонка Zoom. Приобретите несколько мячей для йоги, чтобы каждый мог подпрыгивать, пока вы смотрите телевизор. Если вашим детям нравятся видеоигры, приобретите активные: Pokemon Go, Nintendo’s Ring Fit Adventure, Just Dance и многое другое.
Действия говорят громче
Иногда самое простое в дисциплине - это просто делать. Почему? Потому что ваши дети смотрят на вас. Они тоже тебя любят. Они ваши копии. Они делают то, что делают родители. Станьте для них примером
Если вы устали от физических действий и похожи на комок на полу, ничего страшного. Если по дороге к почтовому ящику вы запыхались, хорошо! День первый тяжелый даже для самых опытных спортсменов. Все мы должны с чего-то начинать. И разве это не отличный пример для ваших детей не бояться пробовать что-то новое, даже если это неловко и очень трудно? Простое занятие чем-то показывает вашим детям все! Они видят ваши усилия и вашу решимость поступать по-другому. Они видят, как вы прилагаете действия к своим словам. Даже если это будет один раз в неделю в течение 20 минут, ваша последовательность будет иметь большое значение.
Видите! Вы, вероятно, можете сразу вычеркнуть большинство из этих вещей из своего списка как быстрые победы. Эти разговоры и занятия, даже если они проявлены крошечной преднамеренностью, могут создать в вашей семье атмосферу, способствующую долгосрочному здоровому образу жизни. Итак, когда вас засыпают новогодними сообщениями о похудании и до шести кубиков пресса за 20 дней, вы можете с уверенностью напомнить себе, что вы уже делаете все, что можете, и это хорошо для всей семьи.
#спорт #спорт и здоровье #спорт дома #фитнес #фитнес дома #семья и дети #цели на год #2021 год