Здравствуйте, дорогие читатели. Нередко возникает необходимость быстро привести фигуру в норму.
Требования к здоровому питанию :
- Упор делается на фрукты, овощи.
- Вычеркнуть полностью лёгкие углеводы ( сахар, кондитерские изделия)
- Обязательно вводить в меню полезные каши.
- Не переедать и много пить.
Полезные продукты :
- Диетические сорта мяса ( индюшатина, курица, телятина)
- Нежирнын виды рыбы.
- Яйца варёные или в виде омлета.
- Овощи, ягоды, фрукты в том числе в виде фрешей.
-Обезжиренная молочная продукция.
- Хлеб с отрубями
- Сухофрукты
ПИТАНИЕ🥣 ВАРИАНТ 1 на сушку
Завтрак
кус-кус (60 гр в сыром виде взвешиваем) запариваем кипятком (он запаривается минут 5-7) Запарить так, что бы это была каша, а не суп.
1 средняя морковь (100 гр - взвешиваем в сыром) отварить без кожуры, превратить с помощью вилки в пюре, добавить 1 чайную ложку оливкового масла, соли по вкусу, растолчённый зубчик чеснока. Смешать получившуюся смесь с готовой какой кус-кус.
Отварить 2 яйца. Съесть целиком.
БЖУ завтрака: Белок-7 гр/ Жиры-9 гр/ Углеводы-19 гр/ Белок растительный - 4 гр.
Калорийность - 201 ккал.
ПЕРЕКУС
Творог 150 гр обезжиренный
30 гр изюм
30 гр орехи грецкие
БЖУ: Б - 24/ Б растительный - 4/ Ж - 20/ У - 24.
Ккал - 388
Обед
Гречка 80 гр (взвешиваем в сыром виде)
Куриная филе (без кожи) приготовить можно: сварить или сделать на гриле или запечь - 200 гр (взвешиваем в сыром виде)
Соус из 1 чайной ложки горчицы, 1 чайная ложка мёда, 2 ст ложка лимонного сока (выжать из свежего лимона)
БЖУ - Б-40/ Ж-3/ У-58/ Б раст.-10.
Калорийность- 459
ПЕРЕКУС
Фруктовая тарелка. 1 банан 150 гр, 1 зелёное яблоко 150 гр (грени смит).
БЖУ ~ 50 гр углеводов/ 200 ккал.
УЖИН
Стейк из говядины (филе постное) 200 гр на гриле или печенное или отварное.
Брокколи 100 гр
БЖУ: Б-80/ Ж-14/
Ккал - 446
Общее Б - 151/ Б раст. 18 гр/ Ж - 46/ У - 151.
Всего ккал - 1700 ккал.
Добавить к рациону в обязательном порядке!!
1 столовую ложку оливкового или кунжутного масла. Его можно добавить куда угодно, в кашу, салат. Но не в коем случае нельзя с ним готовить! Масло есть в сыром виде!!!
Это + 17 грамм жирных кислот.
Но не забываем что и физические нагрузки не малая часть в деле похудения. Ждём следующей статьи программа тренировок будет в ней.