Обида является сложным чувством, которое присуще испытывать каждому человеку без исключения. Некоторые прощают легко и быстро, другим требуется время и душевные силы, чтобы это сделать.
Что такое обида?
Обида – это психологическая реакция индивида, когда он воспринимает произошедшее как оскорбительное по отношению к себе. При этом человек подвержен одновременно жалеть себя и испытывать гневные эмоции, обращенные на обидчика.
Обида всегда субъективна: то, что кажется обидным одному, у другого вызовет нейтральные чувства. Это зависит от личностных качеств и жизненного опыта. Важно научиться отпускать обиды. Они приносят только вред обиженному, разрушают не только душевную гармонию, но и зачастую становятся причиной заболеваний: аллергии, онкологических болезней, ожирения, гастрита, головных болей и т.д.
Основные рекомендации для прощения обид.
Неоспоримым фактом является то, что обида обладает саморазрушительной силой. Проигрывая в уме одну и ту же обидную ситуацию, человек подпитывает обиду, снова испытывает негативные эмоции. Этот процесс может длиться вечно. Чем сильнее эмоциональная реакция, тем больше испытывается жалости к себе и ярости к обидчику. После осмысления к этой обиде приплетаются и старые. Зацикливаясь на этом, обиженный не двигается дальше по жизни, не может заводить отношения с новыми людьми, теряет жизненную ясность.
Опасным последствием обиды является месть – действия обиженного для доказательства своей правоты, которые зачастую приводят к печальным последствиям.
Во избежание этого советуется находить выгоду в обидных ситуациях. Стоит задуматься, есть ли доля правды в этом. Если да, то обида может мотивировать исправить ситуацию, доказать обидчику обратное.
Спасти от залежавшихся обид поможет чувство юмора. Все люди имеют как положительные черты характера, так и отрицательные. Адекватный уровень самокритичности позволит посмеяться над собой. Таким образом сам человек способен ликвидировать болевую точку, чтобы у окружающих не появилось желание надавить на нее.
Практические упражнения для отпускания обид.
Если отпустить обидную ситуацию не получается, следует попрактиковать психологические упражнения, разработанные специально для этой цели:
1. «Прощение» - упражнение, в котором обиженный мысленно говорит обидчику, какой он замечательный и, что он прощает его за … (обязательно указать за что). Также следует простить и себя самого: «Я прощаю себя за …». Мгновенных результатов ждать не стоит. Прорабатывать обиду необходимо каждый день по 5-10 минут до тех пор, пока не станет легче.
2. «Список обид» - на листе бумаги пишется имя обидчика, ниже перечисляются все обидные слова или ситуации, связанные с ним. Записывается все, что вспомнится. Так обиды выходят из тела, приобретая материальную форму на бумаге. После завершения список уничтожается любым удобным способом.
3. «Воображаемое мщение» - эта техника заключается в мысленном наказании обидчика. Следует четко представить, что делает человек, чтобы заслужить прощение. Обязательным условием является чувство удовлетворения после завершения упражнения.
4. «Предотвращение обиды» - необходимо представить, что обида не произошла. Например, возвести мысленную стену, которая не пропустит обидные слова, пультом «выключить» звук собеседника, представить, что он стоит на другом берегу реки, и вода заглушает его голос.
5. «3 письма» - в течение трех дней пишется по одному письму. В первом письме описывается, как именно произошла обида, выражаются негативные эмоции. Во втором письме дополняется то, что было не указано в первом письме. Третье письмо посвящено словам прощения и благодарности за этот жизненный опыт. Затем все три письма уничтожаются.
Обида является защитной реакцией на словесное или действенное воздействие окружающего мира. Человек не всегда способен противостоять появлению чувства обиды. Однако, как разумное существо, индивид имеет силы к прощению и продолжению жизни без отягощения ее обидами.