Эта статья и ролик не несут обучающего характера и здесь я не буду рассказывать вам , как обычно, тонны полезной и интересной информации. Это некий отчёт о проделанной работе. В нём вы увидите все мои результаты за Месяц похудения!
Как обычно я оставляю ссылочку на сам ролик, ну а те, кто хочет почитать - для вас целая статья!
Всем привет , друзья. Вы на канале МАНАХОВ.
Мой проект «ДНЕВНИК ЖИРОБАСА» с каждый разом начинает набирать обороты. В предыдущих роликах я рассказал вам о том, как я докатился до такого состояния, как осознать проблему, как найти мотивацию и начать действовать – все эти ролики несут обучающий и познавательный характер.
Кстати, если вы их не смотрели, то специально для вас я оставлю ссылочку
Приятного просмотра.
Сегодняшний ролик не об этом – он не будет обучающим и я не буду вам рассказывать огромное количество информации в течении 20и минут, как я это постоянно люблю делать.
Сегодняшний ролик – это одна из промежуточных точек в моём похудении и преображении.
Как вы помните всё это было начато 11.12.20г. , в тот день я начал действовать.
Я начал вести здоровый образ жизни , правильно питаться, восстановил режим сна, начал добавлять занятия спортом . И в целом – за один месяц я всё привёл в порядок.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, чего я достиг за этот месяц, было ли мне трудно начинать, с какими проблемами я столкнулся и в целом какие изменения. Начинаем!
И так, первое – это питание!
Я исключил полностью всю вредную, некачественную пищу. Я начал считать калории каждый день и честно признаюсь я не пропустил ни одного дня. Так же хочу сказать, что я начал пить очень много чистой воды, чтобы максимально разогнать свой метаболизм и больше худеть.
Каллорийность моего ежедневного питания с 11.12.20 по 11.01.21 составляла 1700 каллорий, учитывая мой вес, возраст, мою активность и т.д. 1700 каллорий – это то количество, при котором я буду худеть, даже если я не буду заниматься спортом.
Я решил для себя, что свою дневную норму каллорий я буду пересчитывать каждый новый месяц, когда мой вес будет изменяться т.к. вы худеете и количество каллорий тоже будет уменьшаться.
В целом по питанию я сниму отдельный ролик, где я расскажу вам всё в деталях.
Для меня было достаточно легко нормализовать своё питание и проблем я не ощущал. Я чувствовал иногда «Недоедание», но я всегда его «гасил» водой, я просто пил больше воды.
За весь месяц не было ни одного срыва, чем я очень горжусь.
Второе, про что я хочу рассказать – это режим отдыха и сна.
Т.к. я давно не работал и сидел дома – у меня был сбит режим сна. Я ложился поздно ночью и вставал днём. Хоть я и спал по 10 часов , я всё равно ощущал себя уставшим, обессиленным и неотдохнувшим. Дневной сон никогда Вам не даст столько сил и энергии, сколько может дать ночной сон. Как ни крути, но всё таки спать нужно ночью, причем спать надо обязательно в часы с 21*00 до 3*00 утра – это то самое время, когда ваш сон самый крепкий и вы максимально восстанавливаетесь. Ещё хочу добавить, что категорически нельзя кушать на ночь, по крайней мере нельзя кушать много. В то время, когда вы должны отдыхать и спать, одновременно должна отдыхать ваша пищеварительная система – которая является частью вашего организма, поэтому , если вы хотите нормально высыпаться, легко вставать в 5-6 утра и чувствовать огромный прилив сил и энергии – не ешьте на ночь, кушайте за 2-3 часа до сна и максимально лёгкую пищу.
В целом хочу сказать, что режим сна я налаживал примерно две недели и к концу декабря мой режим нормализовался. Я стал ложиться в 21-22*00 , причем я не просто ложусь, меня реально вырубает и я хочу спать, а встаю я в 5-6 утра, каждый день. Это очень классно – советую.
Пошли дальше, следующее – это спорт.
Дело в том, что вторую половину декабря я болел и недели полторы я не мог заниматься. У меня были попытки по восстановлению спортивных показателей , я начинал отжиматься, приседать, делать пресс и т.д., но болезнь не давала мне этого делать. Единственное, что я делал каждый день и часто – это гимнастика для шеи и для поясницы. Так что по спорту особо не чего не делал, но со следующего месяца добавлю его себе в арсенал обязательно.
Ну и в целом всё, это три основные вещи, которые я добавил и исправил в своей жизни. Теперь резонный вопрос – «Какие же результаты за месяц?»
Как вы уже помните, ну или если вы не смотрели мои предыдущие ролики, то я расскажу сейчас , мой вес на 11.12.20 составлял примерно 95кг, к сожалению из-за технических проблем и своего раздалбайства я случайно удалил запись с видеокамеры о том, как я взвешивался в тот день и у меня на данный момент осталась запись на которой я вешу 89-90 кг.
На сегодняшний день, а сегодня у нас 8.01.21 – я вешу 87 кг. Итого получается, что за месяц у меня ушло порядка 7-8 кг. Я , конечно уверен, что в большей степени это вода, а по факту ушло 3-4 кг жира. И я думаю, что это неплохой показатель, не правда ли?
Почему я делаю этот отчёт 8.01.21 ? – дело в том, что сегодня вечером я уезжаю работать в Москву и там мне будет достаточно тяжело снимать ролики. Нет, я не закончу свой канал, я не закончу этот проект. Я так же буду соблюдать режим дня, правильное питание и скорее всего начну в Москве заниматься спортом каждый день, т.к. там условия позволяют, но скорее всего ролики будут выходить менее часто, из-за условий. Уж извините, но я буду стараться делать их чаще.
В целом всё. Такой у меня результат на сегодняшний день. Мало это или много – судить вам. Я считаю, что если есть показатели того, что я похудел, то это уже огромная победа для меня, да и то, что я начал действовать – это вообще делает меня олимпийским чемпионом в своих собственных глазах.
Надеюсь, что мои ролики хоть кого-нибудь побудят к действию и помогут начать.
Ну а на сегодня всё. Всем спасибо за просмотр, огромное спасибо за поддержку и до новых встреч! Пока!
