Давайте разберемся в переживаниях вместе со Светланой ЗЕЛЕНСКОЙ, врачом – психиатром-наркологом, заведующей диспансерным отделением Барановичского психоневро-логического диспансера.
Стоит ли бояться стресса?
В последние годы это слово приобрело небывалую популярность. Ну кто не слышал жалоб: «Моя жизнь теперь – один сплошной стресс…»? Порой задумаешься: не оттого ли столько сегодня людей с расшатанными нервами, что у пессимистов появилось универсальное оправдание? И не потому ли представители старших поколений, которые пережили трудные военные и послевоенные годы, несмотря на возраст и хвори, подают нам пример оптимизма, ибо не знали таких слов?
Но что же всё-таки такое стресс? И стоит ли его опасаться?
Стресс – наша реакция на различные неблагоприятные факторы, состояние психического напряжения, возникающее при эмоционально затратных ситуациях. Подчеркнем, абсолютно нормальная реакция. Изначально она была заложена природой для адаптации человека, защиты от различных негативных явлений.
Этот механизм запускается и сегодня в опасных ситуациях, мобилизует организм посредством биохимических реакций. Представьте, что вы ночью в квартире одни. И вдруг раздается какой-то подозрительный шорох. Наверняка вы почувствуете прилив адреналина. Нашим предкам он помогал как можно быстрее убежать или же вступить в поединок с врагом.
Поэтому не так страшен стресс, как его малюют. Однако лишь в том случае, когда он не превращается в образ жизни.
Как ещё организм реагирует на стресс?
Реакции организма на стресс могут быть совершенно разными. Обратите внимание на такие проявления, как:
• невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервной системы, тела, суетливость;
• беспокойный сон;
• необъяснимые приступы страха, паники;
• приступы раздражительности, недовольства окружающими людьми, обстановкой, миром без видимых причин;
• вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и нежелание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость;
• плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, проблемы с памятью;
• тоска, жалость к себе;
• чрезмерный аппетит либо полное его отсутствие;
• мимовольное желание прикусить губу, нервный тик;
• повышенная потливость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувство удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;
• повышенный интерес к компьютерным играм, телевизору, стремление таким образом уйти от реальности.
Почему коронавирус так морально угнетает?
Человека всегда страшит неизвестность, зачастую даже больше, чем реальная и неотвратимая угроза. А коронавирус – это олицетворение неизвестности. Первоначально мы знали только в общих чертах, что это за болезнь. Мы не знали, как будет развиваться эпидситуация (помните, как скупали гречку?). А сейчас мы по-прежнему не знаем, как в каждом отдельном случае будет протекать заболевание. Умножают все эти переживания реальные истории и слухи, которые циркулируют в интернете и каждый день ушатами выливаются на наши головы.
Справиться с гнетущими мыслями нам помог бы похожий опыт, но эпидемии, благодаря широкой вакцинации, ушли в прошлое. Не добавляет оптимизма и тот факт, что пандемия зачастую усугубляет экономические проблемы. Как же быть?
Здоровая и нездоровая тревога: как разобраться?
Примите свои тревоги как нормальный ответ вашего организма на обстановку. А теперь не спеша постарайтесь разобраться, есть ли под ними реальное основание. Или это разыгралась ваша фантазия? Вас могут держать в напряжении реальные обстоятельства, проблемы, которые требуют решения. Например, вам надо успеть после работы закончить срочный отчет, на который днем не хватило времени, и купить продукты для пожилых родителей, чтобы поберечь их. Это здоровая тревога.
Другое дело, если вы постоянно накручиваете себя, проворачивая в воображении катастрофические сценарии, очевидных оснований для реализации которых в действительности на данный момент нет. Какие именно мысли преследуют сегодня многих, догадаться нетрудно. Это беспокойство о своем здоровье, о здоровье близких. Всё же, если тревога на поверку оказывается лишенной всякого рационального основания, ее лучше подавить.
Как победить дурные мысли?
Можно реагировать на любой удар судьбы, как куриное яйцо, а можно – как теннисный мячик. Допустим, вам придется провести какое-то время на самоизоляции. Можно воспринимать это как затворничество, а можно – как шанс прочитать книгу, до которой никак не доходили руки.
Хорошо, если рядом с вами есть понимающий человек, которому вы можете рассказать обо всех переполняющих вас переживаниях.
Отвлекайтесь: читайте газеты, обсуждайте что-нибудь на форумах, посмотрите комедию, смастерите своими руками новогодние открытки для родственников, займитесь волонтерством, возьмите на воспитание бездомную собаку…
Чтобы получить эндорфины – гормоны радости, займитесь тренировками. Если не можете позволить себе большего, сойдет и генеральная уборка в квартире.
Если хандру вызывает непогода, попробуйте создать «солнечное» настроение себе сами. Оформляя интерьер, подбирая гардероб или составляя меню, отдавайте предпочтение желтым, оранжевым, зеленым тонам. Выберите максимально приближенное к дневному освещение, принимайте витамин D.
Ответьте письменно на вопросы: «Чего и почему вы боитесь? Что вы можете сделать для того, чтобы к вам вернулось былое самообладание? Есть ли у вас на примете человек, который в критическом положении вел себя уверенно и спокойно?» Замечательно, если вам есть на кого равняться: зримый пример «крепкого орешка» поможет преодолеть нестандартную ситуацию.
Подготовил Виталий ГЕРЦЕВ