1.Что такое прокрастинация?
2.Как прокрастинация влияет на нашу жизнь?
3-4.На сколько же прокрасинация является проблемой в нашем обществе?
5. От куда берется прокрастинация?
6-8. Как избавится от прокрастинации?
1.
Что такое прокрасинация?
• Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения.
• Прокрастинация отличается от обычной лени тем, что в её случае человек не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознаёт важность и срочность работы, но не делает её, возможно, находя те или иные самооправдания. От отдыха прокрастинацию отличает то, что при отдыхе человек восполняет запасы энергии и в принципе отдыхает, а при прокрастинации — человек лишь устаёт…
• В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня это не проблема. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит большую часть времени.
2.
Как прокрастинация влияет на нашу жизнь?
В результате прокрастинации дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к отрицательным эффектам в виде неприятностей в учебе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Из за этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности. Комбинация этих чувств снова приводит к прокрастинации.
3.
• Насколько же прокрастинация является проблемой в нашем обществе?
Я провел опрос среди школьников 5-11 класса, результаты показали чтоиз 49 опрошенных 60% этих людей считают прокрастинацию проблемой и страдают ей, 18% были не уверены насчёт того есть ли у них прокрасинация и влияет ли она на их жизнь, 22% же ответили что не прокрастинаторы
Комментарии приложенные к опросу:
Эту ситуацию подтвердили ещё 7 человек, утверждая что она жизненная.
5.
Откуда берется прокрастинация?
рассмотрим её причины и то от куда она берётся
• лимбическая система — бессознательная зона, включает в себя центр удовольствия. Бьется за краткосрочное удовольствие.
• Префронтальная кора — «внутренний планировщик». Борется за то, что лучше для нас в долгосрочной перспективе.
• Проще говоря два полушария мозга борются, первое за то чтобы получить удовольствие сейчас, а второе уже задумывается о будущем.
• То есть сопротивление большое, а желание работать маленькое, значит нужно либо увеличить желание, либо уменьшить сопротивление.
• Причины прокрастинации:
1. нехватка энергии, бодрости и сил.
2. Неясность целей.
3. Недостаток контроля.
4. Неправильные привычки и ритуалы
6.
Как избавится от прокрастинации?
Начнём с самых лёгких и повседневных советов
• Вы чувствуете что откладывание происходит из за нехватки сил? Не сдерживайтесь, если дело нужно сделать скоро то можно: сходить выпить чаю, прогуляться, вздремнуть немного.
Очень хорошо иногда помогает просто выспаться. Особенно, когда делаете что-то новое, или творческое. Очень недосыпание плохо сказывается в такое время.
Если же у вас достаточно времени, вам нужен: полноценный сон, достаточные физические нагрузки, умственные нагрузки отличные от тех чем вы заняты на работе.
Но иногда бывает так, что нужно сделать что-то прямо сейчас. Сил не хватает, но главное – нужно сделать срочно, так что насчет отдыха тоже никак. Тогда, в качестве крайнего средства, можно использовать хитрый приём запугивание
• Как практически можно применить этот метод? Следующий пример:
• Расскажите себе историю:
• «Если я не закончу сейчас презентацию (доклад, таблицу…) – завтра на уроке учитель спросит – а что подготовили вы? Вы встанете, начнете краснеть и рассматривать потолок. Он станет тыкать в вас пальцем, намекать, что знает, что вы делали прошлым вечером. В порыве откровения вы признаетесь, что пересмотрели 2 сезон «Шерлока».
• От неожиданности он запнется, потом поперхнется, потом станет раздуваться от возмущения. Все больше, больше – а потом лопнет. Все разлетится по залу – кровь, ошметки, следы мозгового детрита. Вскоре выяснится, что останки вашего преподавателя содержат смертельно опасный вирус, и набежит эпидслужба в противочумных костюмах. Даже их собаки будут в противочумных костюмах.
• Вас увезут и закроют в комнате с зеркальными стенами, из динамиков пустят финальную песню из «Титаника», а когда она прозвучит в сотый раз, вам объявят, что вирус оказался смертельно опасным, и пришлось взорвать и комнату, из здание, и весь район.
• И тогда к вам заявится привидение вашего учителя, станет заглядывать вам в лицо, трясти головой, закатывать глаза и вываливать фиолетовый, как у чау-чау, язык.Слюна с него начнет капать на пол и разъедать металлический пол. Почему, ну почему ты не приготовил этот доклад? Скоро все человечество полопается от этого вируса, и именно ты виноват в этом? Ну почему?
• И вот тогда вы начнете биться головой об стену и кричать: «Я сделаю, сделаю, сделаю этот чертов доклад (таблицу, презентацию), только выпустите меня отсюда, и главное – сделайте что-то с этим чертовым языком!»
• Вот что случится, если не закончить этот доклад сегодня.
• После такой истории ваш подсознание согласится сделать что угодно. Метод отличный, снимает разные барьеры, отметает возражения и помогает по-новому взглянуть на ситуацию.
• Важно: этот метод годится только для экстренных случаев. Им не стоит злоупотреблять. На каждый день – лучше использовать ритуалы и хорошие привычки. Они более долгоиграющие и менее творчески-затратные. И не забывайте отдыхать много и хорошо.
• Если вы не понимаете зачем это делаете, возможно стоит переформулировать задачу? В пример приведу одну притчу.
• Три человека возили в тележках камни. У одного из них спросили: — Что ты здесь делаешь? Он ответил: «Вкалываю здесь как проклятый». Второй ответил: — Я зарабатываю деньги». А третий сказал «Я строю храм!»
• Теперь же поговорим о сильнейшем приёме… он точно заставит вас сделать поставленную задачу
• Первый вариант этого приема использовал еще Виктор Гюго. Довольно радикальный вариант. Он сидел дома без одежды, и запретил слуге отдавать ему ее, пока он не напишет запланированное количество слов. Этот ритуал помог ему написать довольно много.
• На такой подвиг способен не каждый. Но если внести некоторые изменения – то его вполне можно использовать
• Так сделал американский писатель Рэймонд Чандлер. Он тоже был любитель попрокрастинировать. Но нашел метод, который сработал для него.
• Он не принуждал себя остаться без одежды. Он просто садился за стол, оставляя себе 2 варианта:
• — либо ничего не делать.
— либо писать.
• И так 4 часа подряд.
• На первых порах организму проще ничего не делать. Сидишь себе, смотришь в потолок, думаешь о разном. Но потом становится скучно! И думаешь, да черт с тобой, лучше я напишу что-нибудь. Все веселее, чем в потолок пялиться. Потому что между работой и скукой наше
подсознание рано или поздно выберет работу.
• Отличный способ. Попробуйте – возможно, именно вам он подойдет.
• 7
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: в наше время этот способ работает так же прекрасно, как и раньше. Если вы отключите ВСЕ искушения – эл.почта, соцсети, и т.д. Проще всего отключить интернет. И тогда ваша продуктивность достигнет небывалых, просто небывалых высот.
Возможно ли навсегда избавится от прокрасинации? Однозначно нет, она будет поджигать всегда и везде… просто используйте то что помогает, откажитесь от того что не работает, добавляйте своё личное
8.
Бросайте читать эту статейку и начните, наконец, заниматься тем, что должны! Всем пока. Часть материалов собрана на просторах интернета.