Мне еще не приходилось встречать женщин, которым нравятся месячные. Многие женщины просто борются с раздражительностью и вздутием живота и продолжают жить (потому что мы женщины, и это то, что мы делаем). Но иногда даже самым суровым из нас нужно немного облегчить предменструальные проблемы.
Во-первых, посмотрите, что такое предменструальный синдром (ПМС). После овуляции, в середине цикла, ваши гормоны переходят с более высокого уровня эстрогена на более высокий уровень прогестерона. Этот сдвиг может вызвать такие симптомы, как капризность, раздражительность, беспокойство, болезненность груди и вздутие живота. Эти симптомы усиливаются, а затем волшебным образом исчезают, когда начинается менструация и гормоны перезагружаются. Многие из моих пациентов с тяжелым ПМС описывают чувство облегчения, когда у них начинается менструальный цикл, когда они начинают «снова чувствовать себя самими собой». (Если вы испытываете гнев и раздражительность в течение месяца, это не гормональный ПМС - это может быть признаком депрессии, поэтому поговорите со своим врачом)
Если вы испытываете легкие или умеренные симптомы ПМС и ищете некоторого облегчения, есть несколько естественных методов лечения, которые могут помочь:
Упражнение
Аэробные упражнения почти всегда улучшают ваше самочувствие, особенно в течение нескольких недель, предшествующих менструации. Эндорфины физических упражнений могут помочь противодействовать гормональной депрессии ПМС и неприятному ощущению вздутия живота, которое возникает после овуляции. Было доказано, что 30 минут аэробных упражнений в день в течение недели перед циклом работают так же, как и антидепрессанты для лечения легких симптомов ПМС. Хотя упражнения могут быть самым последним занятием, которым вы хотите заниматься, когда у вас ПМС, если вы сделаете их приоритетом в течение этого времени, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше.
Травяная терапия
Существует множество лечебных трав, которые утверждают, что излечивают ПМС. Большинство из этих утверждений неубедительны, но есть пара, у которой есть научные подтверждения. Хотя исследования были небольшими, витекс (целомудрие) - это лечебное средство на травах, которое, как было показано, уменьшает симптомы ПМС по сравнению с плацебо с минимальными побочными эффектами. Он доступен без рецепта, и рекомендуемая дозировка составляет 20-40 мг в день. Серенол - еще одна травяная добавка, состоящая из экстракта шведской пыльцы, которая также помогает при симптомах ПМС. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать лечение травами или добавки.
Магний
Появляется все больше данных, связывающих низкий уровень магния с изменениями настроения. Добавки магния во второй половине цикла - разумный вариант для женщин, у которых основные симптомы связаны с настроением.
Когнитивно-поведенческая терапия
Терапия успешно применяется для лечения депрессии и беспокойства, а некоторые женщины также считают ее полезной при ПМС. Исследования противоречат друг другу в отношении эффективности терапии ПМС, но если ваши симптомы в основном связаны с настроением, когнитивная терапия может быть вариантом для вас. Если вашим основным симптомом является тревожность, можно попробовать такие виды деятельности, как медитация, йога или осознанность, для снятия стресса.
Иглоукалывание
В нескольких небольших исследованиях было показано, что иглоукалывание помогает как при физических, так и при эмоциональных симптомах ПМС, уменьшая симптомы до 20 процентов по сравнению с плацебо.
Изменения в диете
Я советую избегать соли, шоколада, кофеина и алкоголя, чтобы уменьшить симптомы ПМС и увеличить потребление углеводов. Более реалистичный план может заключаться в том, чтобы исключить каждый из этих пунктов индивидуально в течение разных циклов и отслеживать свои симптомы в дневнике, чтобы увидеть, как они влияют на ваши симптомы.
Что не помогает
В прошлом при симптомах ПМС рекомендовали принимать добавки кальция и витамина B6, но новые исследования показывают, что они неэффективны. Они также могут вызывать побочные эффекты в больших дозах (камни в почках для кальция и проблемы с нервами из-за витамина B6).Если естественные методы лечения не помогли вам, и ваши коллеги требуют, чтобы вы работали из дома за неделю до цикла, возможно, пришло время для традиционных лекарств. Оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки) поддерживают стабильный уровень гормонов, предотвращая овуляцию и тем самым предотвращая гормональные сдвиги, вызывающие ПМС. Антидепрессанты также эффективны при лечении ПМС, уменьшая симптомы до 70% у большинства женщин. ПМС может быть настоящей неприятностью, но, к счастью, с неприятными симптомами часто можно избавиться, увеличив физическую нагрузку, используя травяные и другие методы лечения, и помня о своем стрессе в течение этой части месяца. Если более естественные решения не помогают и вы обнаружите, что ПМС влияет на вашу жизнь и отношения, поговорите со своим врачом о вариантах лечения, которые могут вам помочь.
Берегите себя и оставайтесь здоровыми!