Как побороть интернет-зависимость?

С тех пор, как Интернет доступен практически каждому человеку, это стало не только огромным информационным полем, но и настоящей зависимостью. Мало кто использует интернет исключительно для общения с дальними родственниками и поиска научных статей. Нет-нет, да раз в день зайдешь в какую-нибудь соц.сеть посмеяться над видео с котиками.

Сейчас Россия находится в Топ-15 в списке стран, зависимых от Интернета. Средний житель России проводит в сети 7 часов 17 минут...и это в день. Заметьте, средний житель, учитываются все поколения. Что уж говорить о молодом поколении, для которого Интернет - целая жизнь.

Признаки интернет-зависимости:

• ощущение эйфории при каждом выходе в сеть
• синдром отмены: апатия и подавленность при отсутствии Интернета
• возникновение проблем с работой, учебой и другими видами деятельности
• пренебрежение общением с близкими и друзьями
• сбой режима сна-бодрствование
• стабильное увеличение времени, которое проводится в сети
• отсутствие контроля за временем и невозможность прерывания интернет-деятельности

Если вы заметили у себя вышеизложенные симптомы и чувствуете. что для вас это действительно становится проблемой, то:

1. Вы невероятно осознанный человек, ведь признание проблемы - первый шаг к ее решению.

2. Сейчас мы рассмотрим несколько способов самопомощи при интернет-зависимости

Экранное время

Первое, что нужно сделать - установить ограничение по времени, которое вы проводите в интернете. Это должно быть именно время, которое вы тратите на просмотр ленты новостей, историй в Инстаграме, постов в ВК и т.д. Мы не вносим сюда чтение электронных книг, работу и учебу, ведь прекрасно понимаем, что Интернет - это не источник всех бед, а просто ресурс, который мы можем использовать нерационально. Сейчас существует масса приложений для контроля времени. Думаю, как интернет-знатоки, вы и без меня их знаете, но я перечислю парочку:

• Social Fever - контролирует, сколько времени вы тратите на те или иные приложения, а в конце каждого дня предоставляет отчет
• SPACE - использует опрос, чтобы определить, в каких целях вы используете телефон и может установить ограничение по времени
• QualityTime - вводит ограничения на использование тех или иных приложений. Удобен для тех, у кого все сферы жизни на территории телефона.
• AntiSocial - можно установить план использования приложений на целый месяц и отслеживать свои успехи
• Forest и focus booster - приложения для системы 25/5. 25 минут работы и 5 минут отдыха. На 25 минут (можно изменить время) телефон блокируется, что позволяет сконцентрироваться на работе и не отвлекаться на соц.сети. Forest обладает интересным дизайном и за 25 минут вашей работы в приложении вырастает одно дерево. По сути, это увлекательная и полезная игра

Приложение Forest

Планирование

Попробуйте максимально подробно распланировать ваш день. Желательно по часам (для начала). Выпишите все свои дела, рутину, приемы пищи, прогулки и хобби. Таким образом, вы создадите себе плотный график, в котором нет времени для мониторинга соц.сетей. Чтобы не было резкого перехода, выделите себе небольшое время для бездельного блуждания в Интернете. Например, 30 минут утром и 30 минут вечером. Далее сокращайте эти минуты. Так у вас не будет ощущения, что вы тратите свое время (ведь вы запланировали это мероприятие) и длительность интернет-серфинга значительно сократится.

Для тех, кто привык все делать в телефоне, вот список приложений для планирования:

• ToDo - приложение Microsoft. Удобен тем, что может использоваться на смартфоне и ноутбуке одновременно, дублируя задачи. Прост и лаконичен.
• TickTick - есть разделения по задачам (рабочие, личные, учебные и т.д.), можно создавать списки, вести календарь и делиться доступом.
• Productive - помогает не только вести план дня, но и вводить в свою жизнь полезные привычки
• Tusk - имеет симпатичную оболочку и так же помогает добавлять привычки и вести календарь
• Any.do - одно из самых популярных приложений, имеет множество функций и понятное управление. Можно добавлять подзадачи, файлы, предоставлять доступ коллегам и устанавливать напоминания.

Приложение To Do

Разгрузка

Старайтесь раз в неделю устраивать себе оффлайн-день. Сейчас это модно называть цифровым детоксом) Это еще и очень полезно для вашего психологического состояния, ведь непрерывный поток новостей и событий способен не на шутку расшатать вашу нервную систему и привести к тревоге, апатии, самоуничижению и еще много-много чему. Лучше в этот день прогуляйтесь в парке, почитайте любимую книгу, проведите время с близкими. Поверьте, этот день покажется вам вечностью, причем очень медленной вечностью, ведь в реальной жизни все не так жИво, как в Интернете. Но после нескольких таких дней, это плотно войдет в вашу рутину и вы будете с нетерпением ждать свой цифровой выходной.

Интернет во благо

Постарайтесь заменить приложения на более полезные. Из личного примера: раньше при просмотре какого-то скучного, но нужного ролика (или лекции) я сидела в соц.сетях и бездумно листала ленту. Или находила какие-то простые веселые игры, которые помогали скоротать время. Но это ооочень быстро надоедает и вызывает чувство бесполезно проведенного времени. После такой деятельности всегда оставался неприятный осадок и болела голова. Но в какой-то момент я заменила все эти привычки на приложения с языками. Да, тоже приложение, тоже рутинное, но куда более полезное. Теперь мои лучшие игры - Lingualeo, Skyeng и Duolingo. У них приятные интерфейс, красивые картиночки и интересные языковые игры. И теперь я вроде как и отдыхаю, а вроде как и язык учу. Очень удобно. А главное, после таких приложений не возникает чувство опустошения. Наоборот, даже отвлечение от лекций используется во благо.

Вы можете использовать любые приложения, которые вам близки: тренировки мозга, математические задачи, шахматы, да даже судоку будут куда полезнее скроллинга ленты.

Можете решить и написать в комментариях, у кого получилось)

Новые привычки

Прививайте себе полезные привычки, которые укрепят ваше физическое и психологическое здоровья и заменят старые зависимости. Занимайтесь больше спортом, он особенно важен тем, кто привык много времени проводить за компьютером или телефоном. Каждый день выходите на небольшую прогулку, чтобы увидеть, как прекрасен мир за пределами черного экрана. Общайтесь с друзьями. В реальности! Ни одно высокоинтеллектуальное приложение для общения не заменит живых людей. Медитируйте и по утрам не берите телефон в руки. Старайтесь настраиваться на день положительно, а новостные порталы перед работой вряд ли вам в этом помогут. Новые привычки займут ваше время и помогут заново почувствовать вкус реальной жизни.

Обращайтесь к специалистам

Если справиться самому сложно, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту. В этом нет ничего постыдного. С терапией вы гораздо быстрее справитесь с зависимостью и сможете узнать глубинные причины вашей тяги к Интернету. Психотерапевт поможет вам пройти путь преодоления зависимости максимально безболезненно.

А время, проведенное за чтением моих статей, не считается) Так что подписывайтесь на канал, ставьте лайки и не забывайте писать в комментариях, о какие еще темах вам было бы интересно почитать.