Как полюбить бег с первых шагов?
Беговые тренировки часто вызывают противоположные ощущения. Одни получают яркие впечатления, а другие потом считают это страданием. Откуда такая разница?⠀
Этот пост для тех, кто имел малоактивный образ жизни до начала занятий и хочет получать пользу удовольствие от бега с самых первых шагов. ⠀
Итак, несколько важных советов:⠀
- Приобретите себе правильные кроссовки. Это самая важная часть экипировки. Покупайте только известные брэнды. Найдите модель, которая идеально подойдёт⠀для Вас. В ленте у меня есть пост, на тему как выбрать кроссовки. ⠀
- Делайте разминку и заминку. Посвятите несколько минут на растягивающие упражнения перед пробежкой и пять минут на ходьбу или неторопливый бег, и также после. Ваши мышцы должны быть эластичными и разогретыми перед любой тренировкой.⠀
- Сосредоточитесь на времени, а не на расстоянии и скорости. Первые тренировки могут длиться всего 15 мин. Но даже это крошечное время может показаться тяжёлыми, если Вы будете пытаться бежать на скорость или расстояние. Кстати, польза для здоровья, которую приносит бег, не зависит от пройденной дистанции. Согласно исследованиям, получасовой пробежки достаточно, чтобы улучшить эмоциональное состояние.⠀
- Обращайте внимание на свою технику бега. Старайтесь не сутулиться, плечи должны быть расслаблены и опущены, голова поднята, взгляд вперёд. ⠀
- На первых тренировках, постарайтесь оценить, держат ли Ваши мышцы нагрузку? Если нет, то начнут болеть суставы и связки. Тогда нужно минимизировать бег и побольше уделить внимание силовым тренировкам. ⠀⠀
- Учитесь слушать своё тело. Пока Вы новичок, учитесь общаться с собственным телом. Старайтесь бегать без музыки, и даже в одиночку. Так Вы⠀быстрее научитесь грамотно владеть телом.⠀
- Не терпите боль. Если у Вас появляются чувства колик в боку, тяжестей, или других неприятностей и болей в теле, нужно снизить нагрузку. ⠀
- Обязательно дождитесь положительных эмоций от тренировочного процесса. И это,⠀пожалуй, самое главное, что заставляет раз за разом выходить на пробежку.⠀
Всем бег!⠀
участница команды ASICS FrontRunner, марафонец, фитнес-тренер, действующая спортсменка на средние и длинные дистанции в беге
