Человек тратит на сон треть своей жизни.
Поэтому много различных исследований было проведено на эту тему.
На какой подушке спать, сколько спать, во сколько ложится и в каких позах. А мы поговорим про температуру, молодость и исследование.
Какая температура самая подходящая для сна?
Такая, чтоб мы не просыпались лишний раз, вытаскивая культяпку на растерзание подкроватным монстрам для охлаждения тела.
Чтобы мы не вставали открывать окна и наоборот, не просыпались от холода.
Считается, что самая оптимальная температура от 16 до 20 градусов. От 15 и ниже уже прохладно. От 20 и выше-жарко. Сразу заметим, что температурный режим у каждого свой. Так что давайте не спорить про привычки каждого из вас.
На что же влияет температура в помещении?
При низких температурах от 15 до 20, (оптимально считается 17-18 градусов) в нашем организме вырабатывается мелатонин.
Во-первых, это гормон, который отвечает за сон. Если у нас бессонница-советуется понижать температуру в помещении. И тут представляется холод и кокон с личинкой, которая впала в сон от холода и ждёт весны.
У нас мелатонин отвечает ещё за молодость, в плане внешних возрастных изменений. Ваша кожа будет вам благодарна за то, что вы хорошо выспались при правильной температуре. Потому что мелатонин за ночь сделаете своё полезное дело.
И действительно, в некоторых культурах есть такая традиция, спать с открытыми окнами и в прохладе. И многие девушки используют такую фишку для замедления старения.
Также у нас повышается иммунитет. Потому что идёт правильное распределение мелатонина и кортизола.(
Уровень вредного, скопившегося за день кортизола (гормона стресса) снижается.
А все мы знаем, что именно на стрессе завязаны все болячки.
А теперь о влияние на вес.
Когда в помещении достаточно прохладно, в организме человека продуцируется бурый жир. Так называемый "полезный жир", который помогает сжигать калории. Это не тот жир, который растёт в проблемных местах.)
Бурый жир в течение дня после холодной ночи помогает сжигать хорошее количество калорий, при таком же образе жизни и при тех же действиях.
Проводили как-то исследование на группе людей и следили за их ощущениями и здоровьем на протяжении 4 месяцев.
Первый месяц спали при удобной температуре-в организме ничего не поменялось.
Второй месяц спали при температуре в 19 градусов. Для них это было резкое понижение и организм это ощущал. Соответственно, начали происходить изменения, и увеличилась доля бурого жира в 2 раза.
Также повысилась чувствительность к инсулину, а значит понизился риск сахарного диабета.
В третьем месяце вернули изначальную температуру в 24 градуса и все показатели организма вернулись в исходное состояние.
В четвёртом месяце увеличили температуру до 27 градусов и там вообще не было ничего хорошего. Спать они стали хуже, часто просыпались, не высыпались и, соответственно, состояние было разбитым.
Очень хорошо, когда есть кондиционеры. Можно выставить определенную температуру. Вообще-то к кондеям у меня не совсем положительное отношение, а это уже другая история.
Но иногда они бывают единственным спасением.
Можно проветривать комнату перед сном. А вот об этом говорилось всегда, ещё с детства я знала эту информацию.
Кстати, хорошо, когда есть возможность проветривать комнату в течении ночи. Ведь чем меньше уровень углекислого газа в комнате, тем выше уровень мелатонина. Соответственно, мы лучше высыпаемся, меньше стрессуем и выглядим бодрее.
Почему люди лучше спят на природе или в деревнях? Потому что там ниже уровень углекислого газа. Вот и всё простое объяснение.
Также желательно спать без одежды и не прижиматься друг к другу, чтоб не просыпаться от перегрева.
Существует, кстати, белье с терморегуляцией.
А есть вообще люди, которые убирают простынь в холодильник перед сном.))))))))
Также не забывайте про культяпки, торчащие из-под одеяла.
Оказывается, это очень полезное дело. Такой простой способ охлаждения тела.
В общем, охлаждайтесь, не перегревайтесь, высыпайтесь и молодейте.
Айва.
Статьи для вас:
____________________________
УДОБНАЯ ПРИВЫКА САТЬ ПОД ОТДЕЛЬНЫМ ОДЕЯЛОМ
____________________________
РАСТЕНИЯ В КВАРТИРЕ. ВЛИЯНИЕ НА МОЗГ И ЫЗДОРОВЛЕНИЕ ПАЦИЕНТОВ
