Осознанность и медитация - это практики, направленные на улучшение осознанности и сосредоточенности в настоящем моменте. Под осознанностью понимается полная включенность в текущий момент и внимание к своим мыслям, чувствам и физическим ощущениям без осуждения. Медитация - это техника, используемая для тренировки ума, чтобы сосредоточиться и повысить осознанность.
Растет число исследований, которые показывают, что осознанность и медитация могут иметь многочисленные преимущества для физического и психического здоровья, включая снижение стресса и тревоги, улучшение сна, укрепление иммунной функции, повышение самосознания и эмоциональной регуляции.
Медитация и осознанность могут практиковаться различными способами, такими как упражнения на глубокое дыхание, сканирование тела, медитация при ходьбе и управляемые медитации. Многие люди считают, что включение медитации в свой распорядок дня положительно сказывается на общем самочувствии.