Потеря веса может быть очень сложной. Иногда мне кажется, что я все делаю правильно, но все равно не вижу никаких результатов. И много сил вложено в это. Так почему же это не работает? Эксперты говорят, что многие люди прислушиваются к неправильным или уже устаревшим советам, что тормозит их прогресс. Самые распространенные ошибки при похудении которые совершают почти все.
Отслеживать цифры на весах
О, это дорога практически в никуда. Кроме того, можно дойти до расстройства пищевого поведения и загнать свой разум в угол орторексии, анорексии и прочих совершенно не нужных вам отклонений!
И потому, что вес в килограммах – единственное измерение в вопросе похудения. Вес зависит от многих факторов, включая задержку воды и пищи.
Вес может измениться на 1,8 кг всего за один день. То, сколько вы едите и что пьете, какая погода на улице и что вообще происходит с вашим здоровьем – все это влияет на ваш вес.
Даже у здоровых женщин колебания уровня эстрогена и прогестерона (часто позже в течение менструального цикла) могут привести к значительной задержке жидкости, что неизбежно проявляется на шкале увеличения.
Даже если значение килограмма не меняется, это не значит, что усилия потрачены впустую.
Более того, если вы продолжите усердно тренироваться, вместо жира может вырасти мышечная масса.
Измерьте свою талию рулеткой и сфотографируйте себя, чтобы доказать, что вы действительно теряете жир, даже если весы выглядят не очень.
Слишком много или слишком мало калорий
Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше, чем потребляете. А вот и новость: традиционный калькулятор дефицита калорий больше не работает!
Десятилетиями мы считали (и ученые нас поддерживали), что если вы сократите потребление калорий на 3500 в неделю, вы потеряете 0,5 кг жира. Однако новые научные исследования доказывают, что уровень дефицита калорий и его влияние на жир варьируются от человека к человеку.
Еще один момент: вам может казаться, что вы мало едите. Но на самом деле многие недооценивают и не считают все, что едят.
Например, в одном двухнедельном исследовании 10 человек с избыточным весом потребляли 1000 калорий в день. А тесты показали, что они действительно съели 2000 калорий пищи. Значит, они недооценили свою еду вдвое!
Дело не только в «нездоровой пище» и запрещенных закусках. Возможно, вы очень здоровы, но в то же время пристрастились к калорийным продуктам, таким как орехи и сыр. Следить за размером порции — ключ к похудению.
Не тренироваться или тренироваться слишком много
Если вы вообще не занимаетесь спортом и просто сидите на диете, вы, скорее всего, потеряете мышечную массу и испытаете многие негативные последствия замедления скорости метаболизма.
Упражнения помогают свести к минимуму потерю мышечной массы, ускорить сжигание жира и предотвратить замедление метаболизма. Лайфхак: чем больше мышц в вашем теле, тем легче похудеть и сохранить результат.
Однако перегрузка также может вызвать проблемы.
Эксперты говорят, что интенсивные тренировки вредны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе, их трудно поддерживать и они могут привести к стрессовым ситуациям. Кроме того, он может ингибировать секрецию гормонов надпочечников, которые регулируют реакции на стресс и физические условия, приводящие к отекам.
Попытка сжечь больше калорий, проводя больше времени на тренажере, больше не считается эффективной или здоровой стратегией.
Но поднятие тяжестей и кардиотренировки несколько раз в неделю — это новая правильная тактика для поддержания скорости метаболизма во имя похудения.
Придерживайтесь данных правил и вес начнёт снижаться )))