Ребёнок от рождения обладает уязвимой в эмоциональном отношении психикой. Если в семье эмоциональные потребности ребёнка не получают адекватной поддержки (неблагоприятные семейные условия или излишнее фокусирование родителей на личных делах, что не позволяет ребёнку в полной мере получать от них необходимое внимание и заботу), то его способность к эмоциональному контролю не развивается должным образом. Во взрослом возрасте эта эмоциональная неустойчивость может выразиться в агрессивном, суицидальном или аутодеструктивном поведении.
По этой причине, одной из первостепенных задач оздоровления психики, является безоговорочное принятие эмоциональных реакций и подтверждение того, что имеет право испытывать эти эмоции или вести себя тем или иным образом.
Далее, необходимо осознать, что некоторые эмоции и типы поведения не являются полезными для него. Осознав это, можно подобрать альтернативные способы реагирования на ту или иную проблемную ситуацию. Этот навык помогает стать беспристрастным наблюдателем того, что происходит вокруг, а также того, что чувствует человек на самом деле. События и эмоции воспринимаются как факт, при этом они не оцениваются с точки зрения «хорошо/плохо» или «правильно/неправильно». Такой подход позволяет уменьшить интенсивность эмоциональной реакции на ситуацию, а также не испытывать чувства вины или неполноценности по поводу собственной эмоциональной реакции на происходящее.
Дополнительные способы справиться с негативными эмоциями:
- Умение описывать ситуацию в терминах не-суждения: для того, чтобы спокойно объяснить окружающим, в чём заключается проблема и что желательно сделать для её решения.
- Вовлечение в действие: этот навык помогает полностью посвящать себя задаче, которую он решает в конкретный момент.
- Умение фокусировать внимание на одном объекте (One-mindfully): это уменьшает опасность возникновения чрезмерно интенсивных эмоций и помогает применить конструктивный подход к решению проблемы.
- Оценка по критерию эффективности: следует делать то, что помогает чувствовать себя лучше.
- Само-успокаивание: навык подразумевает обращение с самим собой заботливо и доброжелательно.
- Психологическая поддержка по телефону: в случае попадания в стрессовую ситуацию, в которой тяжело справиться со своими эмоциями, можно получить немедленную помощь от близкого человека. 15 минутной беседы будет достаточно.
- Отказ от ограничивающего подхода, сводящегося к прямолинейным представлениям о причинно-следственных отношениях, помогает приобрести способность спокойно взвешивать все «за» и «против». Выбирая тот взгляд на проблему, который позволит вести себя наиболее благоприятным для себя образом.
