Понедельник - день тяжёлый! А готовка легкая!
Завтрак (не надо открывать Америку..)
- яичница и чай. Готово!
Обед (подумаем о пользе и не будем загружать свой желудок)
- гречневый суп;
- зелёное яблоко, бананы.
Полдник ( подумаем о пользе клетчатки и белках)
-салат из овощей и отворное мясо (курица, говядина).
Ужин ( быстро, полезно, вкусно и легко)
- картошка (мытая 😂) в мундире из духовку + тот же овощной салат;
- чашка горячего напитка (чай, молоко, какао).
Вторник - день активный, надо все успеть!
Завтрак (полезно, быстро и легко)
- овсяная каша с сухофруктами;
- банан.
Обед (польза для желудка и его работы, не сильно сложно)
- куриный бульон (с рисом😅);
- чай с любым вареньем и хлебушком.
Полдник
-тушёные брокколи с овощами (у меня обычно - это морковь, болгарский перец, помидорка и брюссельская капуста когда есть) в конце залитая 2-3 яйцами и не забываем про специи..
- идеально когда запить эту вкусно-полезную еду можно домашним компотом (яблоко, абрикосы, персик - хорошо сочетается с блюдом не отвлекая от его вкуса).
Ужин
- фруктовый салат с йогуртом (идеально, чтоб побаловать себя после тяжёлого рабочего или домашнего дня!).
Среда - в меру напряжённый день с надеждой, в своей колеи!
Завтрак (вкусно, полезно, для многих необычно)
- кукурузная каша с молоком, можно добавить ягоды и орехи.
Обед
- гречневая каша с мелко нарубленной говядиной.
- идеально все это запить будет кефиром или таном.
Полдник
-отварная говядина с молодым картофелем;
- яблочно-морковный сок
Ужин (мы много сегодня наготовили, поэтому..😂)
- фруктов будет достаточно!
Четверг - день хорошего настроения (выходные не за горами)!
Завтрак
- запечённые кабачки в кляре (мука+яйца+специи)
- чай
Обед
- плов с чечевицей(ее должно быть больше) и рисом. Главный секрет чечевицу заранее замочить - за 2 часа оптимально. И не забываем мелко нарубить кубиками морковь и при варке обязательно добавить грамм 100 сливочного масло, соль по вкусу!
- идеально с ряженкой, кефиром, мацуни..
- лёгкий овощной салат (например помидоры+огурцы+ капуста или капуста+морковка+ огурцы+помидоры. Главное - заправка!)
Полдник
- рыбная уха.
Ужин
- лёгкий овощной салатик. (то что ели и в обед, без прикрас👍)
Пятница - день солнца, красоты и хорошего настроения!
Завтрак
- омлет с курицей либо овощами;
- чай.
Обед
- суп с телятиной, картофелем и овощами( морковь, болгарский перец, зелень).
Полдник
- фрукты.
Ужин
- тушёные овощи: цветная капуста, брюссельская, брокколи, морковь, болгарский перец, зелень, специи. Заливаем пропареные овощи 3-4 яйцами и запекаем!
Суббота - день тишины, подведения итогов и восстановления.
Завтрак
- запеченные грибы с картофем и яйцом (я люблю опята и шампиньоны);
- запиваем кисломолочкой 🤍.
Обед
- суп с чечевицей (кортофелем и кубики моркови не забываем)👌.
Полдник
- запеченная в духовке, тыква с медом (добавить сухофрукты и орехи при наличии и желании);
- чай с медом и чабрецом (будет идеальным сочетанием).
Ужин
- молочный рисовый суп.
Воскресение - день чудесного отдыха!
Завтрак
- сырники;
Обед
- рыба запеченная в духовке с кортофелем, помидорами и болгарским перцем, заправленная лимонным соком, черным перцем и парой лавровых листов.
- идеально с любым домашним компотом!
Полдник
- Винигред;
- запиваем кефиром или таном.
Ужин
- борщь со сметаной.
- фрукты.
Вот и все! Если вам понравилось не забывайте ставить палец вверх и оставить комментарий! Я буду очень рада что мой труд оценили и кто-то применил это меню в своей недельной практике. Жду вашей ответки, чтоб понять, вдруг какой рецепт для вас подробней расписать. Надеюсь было полезно и вкусно, Вам!
С уважением к тебе мой читатель, Супермама!