Хотите начать тренировки в зале,но не знаете как правильно начать ? Тогда эта статейка именно для вас. Доброго времени суток и приятного вам чтения )
Перед тем как начать тренировки,вам следует подобрать для себя более менее удобную для вас тренировочную одежду,теплую и легкую ( в некоторых залах бывает холодно,в некоторых жарковато)и обязательно носить с собой сменку и около 1.5 литра воды и не забывать про полотенце. Далее за 3-4 дня перед началом тренировок в зале следует увеличить количество выпиваемой воды в день (не менее 2.5 литра в течении дня),также закупить все необходимые для этого продукты,овсянка,курица (можно заменить яйцами),яйца ( в дополненик к курице лишним не будет,если есть такая возможность, почему бы и нет),гречка,рис,овощи(по собственным предпочтениям),фрукты(по собственным предпочтениям ),молоко,творог,грецкие орехи. В зависимости от финансового состояние вы должны составить себе оптимальный и стабильный ежедневный список потребляемой пищи. Получается следующее,1-2 дня у вас уйдёт на планировку питания, затем 3-4 дня после, вы будете есть 3 раза в день что бы насытить организм всем необходимым и подготовить его к предстоящим нагрузкам. За эти 3-4 дня вы можете что то прибавить к рациону или заменить в нем что то по своему усмотрению. Прошла почти подготовительная неделя и вы можете идти в зал.
P.S пример рациона по собственному опыту.
УТРО :если нет проблем с желудком пьём 300-400мл воды за 20 минут до завтрака,далее. 200-300гр овсянки,станкан молока,горсть грецких орехов(5-6 ядер),два варенных яйца (если есть проблемы с желудком то можно выпить кефир на тощак,а воды хлебнуть через 15-20 мин после завтрака). Овсянка - углеводы,клетчатка,энергия. Молоко - жидкость,кальций,белок. Орехи - белки,полезные жиры,отличная энергетическая ценность. Яйца - белки.
ОБЕД: Сварите и смешайте вместе по 150гр риса и гречки(не стесняйтесьдобавлять масло для вкуса),добавьте к ним 150-200гр куриного мяса из любой удобной вам части курицы,добавьте к этому два вареных яйца (ну да! Не опять а снова !)
Гречка - источник белка, аминокислот и железа. Рис - отличный источник сложных углеводов. Курица - белки. Яйца - белки
УЖИН: Тут уже можете побаловать себя супчиком ,добавить туда побольше овощей,потому как грызть рис с гречкой вам надоест уже на 5-6 дне,балуйте себя немного полезными разнообразными фруктами,от кусочка шоколада ничего плохого не случится,ОТ КУСОЧКА.
P.P.S Перед тренировкой,возьмите с собой контейнер с едой ( то же самое что вы едите на обед ),и съешьте его сразу после тренировки. Раз в неделю устраивайте себе чит милы,ешьте всё что душе угодно.
Кто то из вас подумает что тут очень мало ккл(килокалорий),и вы будете правы,но дело в том что такой вариант питания подходит для наращивания мышечной массы,но никак для жировой прослойки.
Так же не забудье купить витаминно минеральный комплекс в аптеке или в магазине спортивного питания. Первые 2-3 месяца вам не понадобятся гейнеры и протеины,по началу можно будет обойтись и без этого.
Если вас не устраивает такой набор продуктов в рационе,гугл вам в помощь,ищите другие подходящие для себя продукты со схожими питательными "характеристиками",думаю смысл вы уловили.
Всем спасибо за внимание. Это мой первый опыт в написании статьи,буду страться что бы дальше было только интереснее и полезнее в плане информативности. Всем добра.