Что происходит с нашим организмом во сне?
Ночью наш мозг занимается "техническим обслуживанием" и физическим восстановлением организма, ему необходимо обработать накопившуюся за день информацию. Активность мозга в разных стадиях сна бывает выше, чем активность днём.
Ребёнку, когда он только родился, в сутки снится примерно 6 часов сновидений. Взрослому - 2 часа.
Если ночью нарушается активность работы мозга (н-р, бессонница), то днём вы будете чувствовать себя плохо, так как мозг не успел восстановить организм.
Циркадные ритмы
Циркадные ритмы - это биологические часы человека. Когда происходят колебания сна и активности в соответствии с суточными ритмами (24 часа). Циркадный ритм может идти быстрее - у жаворонков. Медленнее - у сов. Соответствуют 24 часам - голуби.
Для того, чтобы сове настроить свой циркадный ритм нужно:
1. Активно проживать день.
2. За 6-8 часов до сна не употреблять кофеин.
3. За 2 часа до сна убрать информационные раздражители.
4. Соблюдать режим сна. Не отсыпаться в выходные.
Для подстройки циркадных ритмов к режиму дня нужно 2 недели. В выходные дни нужно вставать не позже, чем на 2 часа по сравнению с рабочими днями.
Как быстро засыпать?
1. Ужинать необходимо не позднее, чем за 2 часа до сна. Он должен составлять 20% от общего дневного калоража.
2. Если вы легли и в течение 15 минут не уснули, то бессмысленно лежать в постели. Нужно встать, заняться нудным делом (н-р, посмотреть передачу) и лечь, когда захотите спать.
3. Не меняйте время подъема.
4. Матрас должен быть удобный.
Запись в медицинский центр "СОВРЕМЕННАЯ ТЕРАПИЯ" по телефону:
+7 342 211-03-07
Онлайн-запись: моиврачи.рф