Нужно есть больше фруктов и овощей, гулять и радовать себя.
Фото: Zamir Usmanov/globallookpress.com
В разгар зимы люди наиболее остро страдают от дефицита солнечного света, особенно его нехватку ощущают жители севера. Эксперты рассказали «Известиям», как сохранить здоровье в этот непростой период.
Основное влияние солнечный свет оказывает на нервную и, как следствие, на сердечно-сосудистую системы, отмечает кардиолог Денис Прокофьев. Световой день зимой сокращается, поэтому людям больше хочется спать, а дефицит витамина D приводит к снижению иммунитета. Восполнить его нехватку можно с помощью специальных препаратов, однако увлекаться ими не стоит.
Из-за недостатка в рационе овощей и фруктов может случиться гиповитаминоз, предупреждает диетолог Людмила Микитюк. Одним из самых важных является витамин С. Он содержится, в частности, в цитрусах, квашеной капусте и шиповнике. Также зимой рекомендуется есть более калорийную и тёплую пищу. Кроме того, необходимо больше двигаться и гулять на свежем воздухе.
Чтобы не впадать в уныние, психолог Ольга Елисеева советует почаще радовать себя: сходить в какое-то интересное место или что-нибудь купить. Нехватку тепла помогут восполнить родные и близкие. Есть и более радикальное решение проблемы — переезд, по крайней мере на зиму.
Офтальмолог Анна Семакина подчёркивает, что в зимнее время не обойтись без искусственного освещения. В первую очередь это касается детей, которые выполняют задания в школе или дома, а также офисных работников. Лампа должна быть подобрана таким образом, чтобы нагрузка на зрение была минимальной.
Забыть про пасмурную погоду за окном помогут светильники, считает дизайнер интерьеров Татьяна Пивкина. Уютную атмосферу создадут гирлянда с огоньками, ночники и свечи. Увеличить количество света можно и с помощью зеркал. При этом в холодное время лучше выбирать лампочки с тёплым освещением.
Напомним, накануне сообщалось, что солнце не появлялось в Петербурге уже 17 дней.