Если вы не теряете вес, это может быть связано с недостатком витамина D. Такая ситуация снижает чувствительность к инсулину и препятствует эффективному окислению жира.
Что вы знаете о витамине D и похудении? Уровни витамина D в крови могут быть тесно связаны с потерей веса с разных точек зрения.
Когда речь идет о витамине D, мы говорим об одном из основных дефицитов питательных веществ, и он чрезвычайно важен для функционирования человеческого организма. В этой статье мы расскажем вам, что вам нужно знать о нем, чтобы осознавать необходимость оптимизации синтеза этого элемента в вашем организме.
Для предотвращения дефицита питательных веществ рекомендуется планировать разнообразное и сбалансированное питание . Ключевым моментом будет включение широкого разнообразия продуктов, всегда стараясь потреблять столько же калорий, сколько вы расходуете. Однако в случае с витамином D следует учитывать некоторые другие моменты, так как воздействие солнца влияет на его синтез и метаболизм.
Уровень витамина D у людей с избыточным весом
Первое, что нужно знать, это то, что люди с ожирением и избыточным весом, как правило, имеют более низкий уровень циркулирующего витамина D. В этих случаях дефицит обычно более заметен.
Это потому, что мы говорим о жирорастворимом соединении, т.е. он накапливается в жире. Чем больше количество этой ткани, тем меньше доступность элемента для развития физиологических функций. Исследование, опубликованное в журнале Jornal de Pediatria , подтверждает это.
Поэтому неудивительно, что когда человек начинает худеть, уровень питательных веществ в крови начинает повышаться. В целом это считается полезным, хотя может иметь пагубные последствия , если превышены максимальные рекомендуемые диапазоны.
В любом случае, чтобы предотвратить такого рода изменения, желательно регулярно сдавать анализы крови. Это также позволит вам оценить потребность в добавках в случае дефицита.
Нельзя забывать, что поддержание низкого уровня этого питательного вещества увеличивает заболеваемость многими хроническими заболеваниями . Это доказано исследованием, опубликованным в Международном журнале молекулярных наук .
Дефицит витамина D и проблемы с лишним весом
Важно отметить, что поддержание длительного дефицита витамина D может препятствовать снижению веса, способствуя накоплению подкожного жира. Это связано с генезом воспалительного состояния в результате прогрессирующей резистентности к инсулину . С этого момента организм становится неэффективным в использовании жирных кислот в качестве энергетического субстрата, поэтому они имеют тенденцию к консервации.
Важно улучшить свои привычки пребывания на солнце, чтобы поддерживать уровень витамина D в оптимальном диапазоне , тем самым решая проблему. Следует также отметить, что дефицит сам по себе влияет на показатели силы, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research . Результатом является снижение способности к физическим упражнениям, что ставит человека в цикл накопления большего количества жировой массы.
Кроме того, недостаточная циркулирующая доза витамина D в организме будет мешать гомеостазу кальция. Меньшее количество минерала закрепится в костях.
Таким образом, это может привести не только к саркопении с годами, но и к остеопорозу . Оба заболевания крайне негативно сказываются на качестве жизни человека , увеличивая заболеваемость многими другими хроническими заболеваниями.
Как повысить уровень витамина D, чтобы обеспечить снижение веса
Людям, не страдающим ожирением, следует поощрять хорошие привычки пребывания на солнце . Для повышения уровня витамина D и содействия снижению веса. Лучше всего подвергать себя воздействию солнца вне центральных часов дня примерно на 15-20 минут.
Эта рутина должна быть прогрессивной и последовательной. Ожоги , вызванные солнцем, вредны для кожи, и их можно избежать, соблюдая особые меры предосторожности.
Чрезвычайно важно использовать солнцезащитный крем и ограничивать пребывание на солнце в самые жаркие часы дня . Если вы продолжаете находиться на солнце, вам нужно будет часто повторно наносить крем.
Рекомендуется всегда проверять этикетки солнцезащитных средств, чтобы предотвратить присутствие в их ингредиентах веществ, разрушающих гормоны. При их наличии может быть изменен синтез тестостерона и других внутренних веществ, что негативно скажется на показателях мышечной силы и способности похудеть.
Дефицит витамина D может повлиять на потерю веса
Дефицит витамина D отрицательно влияет на потерю веса , хотя он также может быть связан с ожирением . Это важное питательное вещество для укрепления хорошего здоровья в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Поэтому важно поддерживать оптимальный уровень этого витамина.
Особое внимание следует уделить необходимости поддержания ряда здоровых привычек. Для предотвращения развития хронических заболеваний. Не только достаточно хорошо питаться и находиться на солнце, но также необходимо регулярно заниматься спортом.