Свои планы на месяц порой стоит соотносить с репродуктивным циклом. Во время менструаций некоторые привычные занятия могут ухудшить ваше самочувствие.
Менструация — абсолютно нормальный процесс для любой женщины репродуктивного возраста. Переносят его все по-разному: кто-то почти и не чувствует дискомфорта, а кто-то страдает от боли в животе, сонливости и других неприятных симптомов.
Как чувствовать себя во время месячных лучше? По словам гинеколога Евгении Песеговой, некоторые занятия могут усиливать дискомфорт и боль, а некоторые, наоборот, пойдут на пользу.
Евгения Песегова
Медицина
Гинеколог, репродуктолог, эндокринолог, врач УЗИ медицинской компании «ЛабКвест»
Что нельзя делать во время менструации?
Считается, что необходимо ограничить тяжелые физические нагрузки во время менструации (подъем тяжестей, тренажеры), это связано с увеличением выделений за счет усиления кровоснабжения органов малого таза.
Горячие ванны, сауны, бани за счет повышения температуры тела приводят к усилению кровотока в органах малого таза, как следствие, увеличению кровопотери во время менструации, поэтому посещение саун стоит отложить на несколько дней.
Проведение физиотерапевтического лечения (включая массаж) за счет усиления кровотока в органах малого таза лучше перенести на другое время.
Во время менструации нужно более тщательно следить за приемом лекарственных средств, некоторые из них (аспирин и другие кроворазжижающие препараты) могут привести к усилению выделений.
Стоит воздержаться от проведения оперативных вмешательств (в том числе косметических — пилинг, инъекционная косметология) в связи с изменениями в свертывающей системе крови, это может повлечь за собой осложнения.
Не всегда менструация должна становиться причиной отказа от половой жизни. Однако надо учитывать, что во время менструации шейка матки и цервикальный канал расширяются для лучшего оттока менструальной крови, что создает благоприятные условия для проникновения инфекции. Поэтому стоит использовать барьерные средства контрацепции.
Читайте также
Как помочь себе
Во время менструации необходимо питаться регулярно и полноценно, чтобы избежать дефицита белка, микроэлементов (кальций, магний, железо, витамины). Стоит отказаться от приема жирной, жареной пищи и продуктов, слишком богатых углеводами.
Не забывайте поддерживать водный баланс и пить достаточное количество жидкости. Обратите внимание, что газированные напитки могут усилить вздутие живота и вызвать дополнительные болевые ощущения, поэтому их лучше на этот период исключить.
Читайте также
Вот еще парочка полезных советов:
Рекомендуется ложиться спать вовремя: период сна продолжительностью 7-9 часов позволит нормализовать эмоциональный фон. Лучше спланировать отход ко сну до 23:00, чтобы не нарушать выработку мелатонина (основного гормона, регулирующего все ритмы нашего организма, обладающего антистрессорным действием, замедляющим старение).
Устранять болевые ощущения, которые в норме могут возникать во время менструации, могут лекарственные средства (спазмолитики, болеутоляющие) — терпеть боль нет никакой необходимости. Для назначения того или иного препарата необходима консультация специалиста.
Легкие физические нагрузки (йога, пилатес, пешие прогулки) также могут помочь справиться с дискомфортом во время менструации. Спокойные виды спорта помогут снять застойные явления в малом тазу.
Ношение удобной одежды (отсутствие тугих поясов, давящих элементов), позволит минимизировать дискомфорт во время «критических дней».
В настоящее время существует масса гигиенических средств, облегчающих жизнь женщин во время менструации (прокладки, тампоны, менструальные чаши и т.д.). Стоит подобрать максимально комфортное именно для вас. Не забывайте о регулярной смене средств гигиены: прокладки через 3–4 часа, тампоны — не более 8 часов, менструальные чаши — не более 12 часов. Это позволит снизить риск воспалительных заболеваний органов малого таза.
Слушайте музыку, посещайте театры, музеи, ходите в кино — положительные эмоции, созданные эндорфинами, могут оказать благоприятное действие во время менструации.