В период эпидемий гриппа и простуд необходимо укреплять иммунитет. Он поможет организму справиться с инфекцией и не заболеть.
1. Приучите себя принимать пищу с максимальным количеством овощей и фруктов. Употребляйте больше продуктов, содержащих цинк, селен, витамины А, С, Е.
2. Пейте больше воды, зеленого чая или травяные чаи.
Исследователи провели эксперимент на лабораторных мышах. Грызуны, которых поили чаем, имели более сильную иммунную систему и лучше справлялись с раком, чем их сородичи, не получавшие антиоксидантов.
Согласно рекомендациям Национального института здоровья США, чтобы оставаться здоровым, нужно выпивать ежедневно не менее 8 стаканов жидкости.
3. Кушайте больше мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Укрепляйте иммунитет, правильно питаясь.
4. Не злоупотребляйте алкоголем. Откажитесь от курения, алкоголя, наркотиков это поможет укрепить иммунную и сердечно-сосудистую систему, улучшить работу легких и желудочно-кишечного тракта.
5. Включайте в свой рацион чеснок, лук.
Ученые из Института исследования рака в Лондоне обнаружили, что употребление чеснока может помочь укрепить иммунную систему. «Мы обнаружили, что чеснок помогает увеличить количество клеток, которые борются с инфекциями и опухолями. В частности, они усиливают активность клеток иммунной системы, отвечающих за уничтожение раковых клеток.
6. Избегайте стрессов.
7. Необходимо закаливание. Начинайте с обтирания, потом переходите к обливанию. Выдерживайте температуру постепенно, сначала от прохладной к теплой.
8. Больше двигайтесь: ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде, лыжах, коньках. делайте зарядку. Чаще бывайте на свежем воздухе. Не подвергайте себя чрезмерным физическим нагрузкам.
9. Больше спите, соблюдайте режим труда и отдыха. Избегайте переохлаждения и переутомления.
10. Ухаживайте за своим телом: делайте массаж, ванночки для ног, не забывайте о контрастном душах и ваннах.
Простуда — это всегда результат ослабленного иммунитета. Он не может работать в полную силу, когда человек постоянно принимает таблетки, которые подавляют иммунитет. А иммунитет должен работать постоянно.