Привет читатели! Меня зовут Евгений и я задался целью привести свое тело в «форму» к лету(В очередной раз!).
За все свои попытки я понял много и поделюсь всей информацией с вами.
В этом блоге буду с вами делиться: упражнениями которые я сам делаю, как буду питаться.
Разминка служит для наших мышц разогревом.
Разминка повышает температуру нашего тела и повышает приток крови к нашим мышцам позволяя им стать более эластичными. Это не только снижает риск травм, но и способствует увеличению силы мышц, так как разогретые мышцы сильнее сокращаются и быстрее расслабляются.
Возьмем грубый пример, стекло: когда оно холодное оно хрупкое и его легко расколоть, а вот ели его разогреть, как поступают стеклодувы* пред тем, как придать ему изящные формы( что мы хотим сделать и со своим телом), то оно уже легко поддается трансформациям
Стеклодув – это мастер, создающий изделия из разогретой стеклянной массы путём выдувания
Сегодняшняя разминка не самая легкая, но я уверен вы справитесь.
В следящих статьях разберем вариант по проще.
Мы сделаем 6 упражнений по одной 45 секунд каждое не прерываясь. Не торопитесь за количеством, всегда важно качество и помните - это всего лишь разминка, сначала будет трудно, но затем вы заметите, как будете пролетать через эти упражнения.
- Первым упражнением у нас будет приседания с выпрыгиванием, ноги вместе и в стороны.
Встаем, ноги расставляем широко выпрыгивая ноги сводим и разводим. Если вам трудно прыгать, то можете делать приставные шаги. Не забываем держать один темп и дышать.
Помните если вы во время прыжков начнете уставать, то так же можно перейти на приставные шаги, но сбиваем темп.
- Без перерыва переходим к следующему упражнению - это выпады в разные стороны.
Делаем сначала выпад в одну стороны, встаем и в другую сторону, не забываем опять же дышать. Вдыхаем через нос, выдыхайте через рот
- Далее переходим в упор лежа и будем переходить из одной стороны в другую.
Во время упражнения держим все тело напряжённым, ягодицы сжаты, Вы можете делать максимально медленно, главное не забывайте про качество.
- Сейчас будем делать на мой взгляд самое сложное упражнение!
Встаем в планку и меняем руки с прямых на согнутые и так на протяжении 40 секунд. Начинаем с правой руки и чередуя переходим на левую. Все тело так же наряжено.
- Сразу же ложимся в позу звезды и тянемся рукой к противоположенной ноге.
Чередуем. Как бы вам не хотелось сдаться на этом моменте не делайте этого, все получиться, не забывайте, что не стоит торопиться.
- Завершающим упражнением для нашей разминки будет берпи.
Начинаем с отжимания. Сделайте отжимание затем небольшой толчок, что бы встать на ноги, если вы уже без сил на этом упражнение то можно его упростить не выпрыгивая, а просто вставать на ноги Вы даже можете не отжиматься.
Во время этой разминки мы не только разогрели мышцы, но и сжигали жир. Все кто сделал эту разминку, Вы на пути к упругому и стройному телу.
Если вы заметили, что вам стало тяжело можете начинать разминку с 30 секунд на каждое упражнение, затем увеличивать в до 45 секунд, а затем и целой минуте.
Поздравляю вас с завершением. Не забывайте делать это каждый день
Обязательно подпишитесь на канал, что бы не пропустить новые публикации и ставьте лайки, так я пойму, что это интересно и больше людей об этом узнает.