Всем привет.
На канале все материалы в основном просвещенны компьютерной тематике.
Эта статья про питание и его ценность , но с использованием простой программы или сайта для подсчета калорий, витаминов, микроэлементов в еде.
Вы можете пользоваться сайтом с ПК?
или если Вам удобно приложением для телефона
ссылка внизу на приложение. (ПК не открывает ссылку )
Посчитаем мой завтрак состоящий не из дорогих продуктов.
1. Гречка 80р/кг -160гр
2. Окорочка 250р/кг- 50гр
3. Яйцо 2 кат 100р/дес -160гр
4. Сыр 670 р/кг- 35гр
5.Перец 199 р/кг -35гр
6. Огурец 200- р/кг
7. Морковь 130 -35 гр ( сегодня подняли цену , скоро мясо догонит))
8. Чай зеленый (100 пачка), с сахаром 2 кружки 300мл
9. Яблоко 180 р/кг - 60гр
10. Хлеб 35р булка 30гр
1. Добавим гречку
Это сразу нам дало 21% суточной нормы витаминов и минералов и это всего 160 гр
в сумме с мясом стало 26%
3. Морковь , обратите внимание на пункт витамин А и и каротин всего 35
гр моркови....
4. Добавим перец и обратите внимание на витамин С его было менее 2 %
А стало 99% т.е. полностью суточная норма витамина С, но не помешает особенно зимой и с (похмелья)
5. Сыр всего 35 гр это немного это примерно если сыр стоит 700 руб это примерно на 25 руб
Это 1/3 суточной нормы кальция, если еще добить в течсении молоком или кефиром то 100% легко наберете. Особенно важно людям после переломов и тем кому старше 60 лет
6. Огурец даст много кремния почти 100% при 35гр, номы, НО я его получил из гречки так что сильно баланс не поменяется.
7. Зеленый чай или черные не особо важно как ни странно является источников Фтора.
60% и это всего 2 больших кружки чая, но не забывайте это всего лишь завтрак
8. Добавим хлеб, яблоко и сахар 2ложки, соль , 2 станан пил без сахара. и когда встал выпил стакан воды,.
И мы получили 54% полезного всего из завтрака.
И не забывайте это всего лишь завтрак)
Спасибо всем кто дочитал статью и приятного аппетита.)