Холодная погода, отсутствие солнца и, конечно же, ранние сумерки вызывают у многих симптомы депрессии или беспокойства . Итак, помимо прогулок на свежем воздухе, хорошего питания, занятий спортом и встреч с друзьями — есть еще одна маленькая и довольно приятная вещь, которую вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.
Новое исследование показало, что люди, испытывающие симптомы тревоги или депрессии, будут чувствовать себя лучше если сделают доброе дело для других, которое, среди прочего, отвлечет их от собственных чувств.
«Социальные связи — это один из компонентов жизни, наиболее тесно связанных с благополучием, — говорит автор исследования Дэвид Крейг, докторант психологии в Университете штата Огайо».
Исследователи сравнили эффекты добрых дел, таких как выпечка печенья для друга или слова поддержки, с терапевтическими методами, используемыми для лечения депрессии или тревоги, и обнаружили, что первое действие имеет преимущество перед другими.
Исследователи разделили 122 жителя Огайо с умеренными и тяжелыми симптомами депрессии, тревоги и стресса на три группы. Они попросили одну группу запланировать общественные мероприятия на два дня в неделю в течение нескольких недель.
Другая группа приняла стратегию регулирования эмоций, которая требовала от них переосмысления негативных моделей мышления и ведения записей по крайней мере два дня в неделю, в то время как третью группу попросили совершить три акта доброты — «большие или маленькие, которые приносят пользу другим или заставляют других счастливы, как правило, за счет определенных затрат времени или ресурсов» — два дня в неделю.
Согласно исследованию, опубликованному в прошлом месяце в Journal of Positive Psychology , все три группы сообщили о повышении удовлетворенности жизнью и уменьшении симптомов депрессии и тревоги.
Но группа, которая делала добрые дела, продемонстрировала большие улучшения, чем группа когнитивной переоценки, и, в отличие от двух других стратегий, добрые дела заставляли людей чувствовать себя более связанными с другими, говорит Крейг.
«Недостаточно просто быть рядом с другими людьми. Делая людям приятные вещи и сосредотачиваясь на их потребностях, люди, страдающие депрессией и тревогой, могут чувствовать себя лучше».
РЕКОМЕНДУЕМ ПРОЧИТАТЬ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке