При описании движений тела используют систему из трех перпендикулярных друг другу осей и трех проходящих через них плоскостей.
- Что такое перпендикуляр? Это прямая, которая пересекает другую прямую или плоскость под прямым углом (90 градусов)
- Что такое параллель? Это две линии, идущие рядом и никогда не пересекающиеся.
Какие бывают оси:
- Вертикальная ось проходит вдоль тела стоящего человека. По этой оси в частности расположен позвоночный столб. (2 рис) (осевая ротация)
- Поперечная ось проходит параллельно плоскости опоры слева направо. (1 рис) (сгибание/разгибание)
- Сагиттальная ось проходит параллельно плоскости опоры спереди назад. (3 рис) (отведение/приведение)
Какие бывают плоскости:
- Фронтальная плоскость- вертикальная плоскость, которая делит тело на переднюю и заднюю части. (отведение/приведение/наклоны в сторону)
- Горизонтальная плоскость- вертикальная плоскость, которая делит тело человека на верхнюю и нижнюю части. (пронация/супинация/осевая ротация)
- Сагиттальная плоскость- вертикальная плоскость, которая делит тело на человека на правую и левую части. (сгибание/разгибание)
Разберем упражнения:
- Приседания (поперечная ось/саггитальная плоскость)
- Сгибание на бицепс (поперечная ось/саггитальная плоскость
- Подьем гантелей через сторону (сагитальная ось/фронтальная плоскость)
- Отведение ноги в сторону (саггитальная ось/фронтальная плоскость)
- Боковая планка (саггитальная ось/фронтальная плоскость)
- Вращение корпуса (вертикальная ось/горизонтальная плоскость)
- Сведение рук в тренажере ПЕК-ДЕК (вертикальная ось/горизонтальная плоскость)
- Отведение/приведение бедра сидя в тренажере (вертикальная ось/горизонтальная плоскость)
- Ягодичный мостик (поперечная ось/саггитальная плоскость)