Почему одним всегда жарко, даже в морозы, а другие не могут согреться и летом? Может ли холод в конечностях быть симптомом какой-то патологии и как согреться, когда на дворе зима, – отвечает Светлана Перес де Монтес Ратхеринк – сертифицированный клинический генетик, нутрициолог, эксперт Академии врачей UniProf.
Почему мы мерзнем
Мерзнуть во время холодов – это нормально. Низкая температура – сигнал для мозга сузить сосуды (это явление называют вазоконстрикцией), чтобы направить кровь от периферии к центру, поэтому первыми замерзают конечности, нос и уши, а важные органы при этом остаются в тепле. Отливая от поверхности кожи, кровь циркулирует меньше, остывает, в результате температура тела снижается.
Однако, если холод в ногах или руках не связан с падением температуры воздуха и возникает систематически, это может быть проблемой. Рассмотрим несколько причин, ведущих к «мерзлявости».
Нарушение кровообращения
Один из первых признаков плохого кровообращения – вечно холодные конечности. Руки и ноги первыми страдают при неправильной работе сердца и сосудистых нарушениях – кровь попросту не доходит до отдаленных сосудов. Происходит это чаще всего из-за сидячего образа жизни, анемии, вредных привычек.
Болезнь Рейно
Это генетически обусловленное заболевание проявляется спазмом более узких периферических капилляров в ответ на воздействие холода или стресса. В результате кончики пальцев, нос, подбородок или уши постепенно немеют и белеют, а в запущенных случаях, при отсутствии коррекции состояния, могут даже начать синеть и отмирать.
Светлана является носителем болезни Рейно, кроме медленного наполнения капилляров после сжатия пальцев и мерзлявости даже при небольшом падении температуры внешней среды, заболевание никак себя не проявляло. До тех пор, пока в 2016 году она не столкнулась с болезнью ребенка. Сильный стресс стал триггером, способствующим манифестации болезни Рейно, очень скоро проявились и другие неприятные симптомы – онемение пальцев рук и ног при волнении, недосыпе или холоде.
Как взять болезнь Рейно под контроль
1Для начала необходимо сдать коагулограмму (д-димер, протромбин), гомоцистеин, железо сыворотки и определить уровень витаминов В6, В9, В12.
Следовать режиму сна – ложиться не позже 22-00 и вставать в 6 – это поможет в борьбе со стрессом.
Наладить питьевой режим.
Контролировать баланс натрия – этот минерал необходим для корректной работы надпочечников.
Также уровень стресса можно снизить, изменив отношение к тому, что его вызывает. Светлана, например, стала изучать генетику и нутрициологию, чтобы помогать не только своему ребенку, но и другим людям, и так обрела новую профессию.
Если от холода немеют конечности, а под рукой нет сосудорасширяющих препаратов или невозможно согреться иным путем, можно сделать 2-3 глотка красного вина, чтобы быстро расширить капилляры.
Периферическая нейропатия
Чувство холода в ногах, не связанное с воздействием холода, может быть симптомом повреждения нервов. В этом случае ноги на ощупь оказываются не холодными. Также могут присутствовать онемение, покалывание и зуд кожи. Симптомы усиливаются от периферии к центру, начинаясь с самых длинных нервов, которые идут к стопам.
Периферическая нейропатия связана с травмой или каким-либо заболеванием. Среди них:
- диабет (скачки глюкозы вызывают повреждения сосудов и нервов);
- дефицит витаминов группы В (в особенности В1 и В6);
- болезни печени или почек;
- метаболические нарушения;
- воздействие патогенов и токсинов.
Гипергидроз
Потливость – еще одна причина холодных ног. Испаряясь, влага охлаждает поверхность кожи.
Курение
Один из главных минусов курения – воздействие на сосуды. Никотин вызывает резкое сужение сосудов во всем теле. Одна сигарета сокращает приток крови к ногам на 50 %! Для восстановления кровообращения может потребоваться около 1 часа.
Анемия
При железодефиците в сосуды поступает мало кислорода, поэтому человек часто ощущает холод и зябкость конечностей.
Если не устранить причину нарушения кровообращения, из-за длительной гипоксии могут пострадать сосуды и окружающие их ткани. Длительная вазоконстрикция может привести к гипоксии и воспалению сосудистых стенок. Также воздействие холода часто провоцирует обострения дерматитов и экземы.
Как восстановить кровообращение в ногах и перестать мерзнуть
- Больше движения. Короткие разминки посреди рабочего дня, ходьба, помогут «разогнать кровь» и восстановить кровообращение в сосудах ног.
- Массаж. Массаж и растирания озябших конечностей усиливает приток крови к сосудам.
- Правильные носки и обувь. Выбирая носки, отдавайте предпочтение натуральным материалам: хлопку, бамбуку, шерсти, коже. Обувь должна иметь достаточно толстую подошву и состоять из кожи. Лучше покупать зимнюю обувь на размер больше – так ногам в носках будет просторно, а дополнительная воздушная прослойка защитит от холода снаружи. Узкая тесная обувь сдавливает сосуды и усиливает ощущение холода.
- Правильное питание. Если вы часто мерзнете, попробуйте добавить в рацион согревающие продукты – острые специи, горячие супы и напитки. А также продукты, богатые магнием, кальцием, витаминами Е, К и С – они улучшают тонус сосудов и, следовательно, кровообращение. А вот молочные продукты, напротив, считаются «охлаждающими», их следует сократить, как и сужающие кровеносные сосуды кофеинсодержащие напитки.
- Избегайте алкоголя. Считается, что рюмочка-другая помогает согреться, однако это не так. Крепкий алкоголь на холоде может сыграть с вами злую шутку. Из-за расширения сосудов, вызванного алкоголем, тело быстрее остывает, а кожа начинает терять влагу. Все это увеличивает риск обморожения.
- Ванны с водой контрастной температуры. Это хорошая тренировка сосудов для тех, кто имеет проблемы с кровообращением.
- Не переусердствуйте с теплом. Резкое повышение температуры после холода может вызвать повреждения сосудов, поэтому согреваться лучше не от обжигающей батареи, горячей воды или костра, а от теплого воздуха и теплой воды, избегая прямого контакта с горячей поверхностью.
Холодные ноги и руки – повод обратиться к врачу?
Если холод в конечностях возникает систематически и доставляет вам дискомфорт, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные патологии.