Одно упражнение, которое можно делать сидя, быстро сжигает жир - и может навсегда изменить здоровье миллиардов на сидячей работе
22 января 202322 янв 2023
Вы не понимаете такой эффективной сидячей рутины. Однако на самом деле он может сэкономить работникам миллиарды.
Разрешается несколько раз отрывать пятку от площадки, сидя с упором в подошвенную мышцу. Камбаловидная мышца, вероятно, является частью икроножной мышцы и способна работать без утомления.
Недавнее исследование показало, что простая, не требующая усилий процедура может значительно ускорить обмен веществ и сжечь жир, сидя за рабочим столом.
Ученые из Хьюстонского института обнаружили, что регулярные упражнения с опорой для ног, в том числе сидячие, могут ускорить обмен веществ и улучшить регуляцию уровня глюкозы в крови.
Авторы исследования объяснили, что камбаловидная мышца — это большая мышца, которая проходит вдоль задней части голени и необходима для стояния, ходьбы и бега.
Это хорошая новость для тех, кто умеет качать ноги, так как эксперты недавно обнаружили, что тренировка камбаловидной мышцы с помощью регулярных подъемов сидя может регулировать уровень сахара в крови лучше, чем физиотерапия, потеря веса и прерывистое голодание. пишет Daily Mail.
Известный нейробиолог и врач Эндрю Губерман рассказал о результатах в своем подкасте Huberman Lab, заявив, что исследование «очень интересно» для людей, которые хотят улучшить самочувствие родной земли, но не имеют времени переезжать и заниматься спортом. так часто, как им нравится.
Но это требует больше энергии, и, поскольку мышцы не устают, это можно делать в движении с длинной паузой.
«Возможно, исследование показывает, что люди, которые много сидят в течение дня и не имеют большой физической активности, но имеют шанс жить, которые вообще не занимаются спортом, могут увеличить свой метаболизм и использование глюкозы. ," он объяснил.
В ходе исследования люди делали непрерывное отжимание на ногах и узнавали об этих свойствах, вроде использования глюкозы в крови… узнавали об обмене веществ и так далее.
ПРИЗЕМЛЕНИЕ НА ПЯТКУ С НОГОЙ, САМИ НА ПЛОСКОЙ СКАМЬЕ И ПЯТКОЙ С НОСКАМИ НА ПОЛ, разрешается уверенно подниматься вверх, назад и вниз.
Передвижение, вероятно, не требует больших усилий, потому что почва настолько массивна, что не горит и никак не утомляет.
На самом деле, вы можете ходить с этой мышцей весь день, и это совершенно не повредит», — сказал доктор Эндрю.
В исследовании приняли участие 25 мужчин и женщин разного возраста, индекса массы тела и показателей физиологической подготовки, чтобы определить, повлияют ли отжимания на ноги на 270 минут упражнений. или 4 с половиной часа в любой день для метаболизма и уровня глюкозы в крови.
По словам доктора Эндрю, у людей, которые отжимались, наблюдались значительные улучшения в регуляции уровня сахара в крови и метаболизме лекарств, даже несмотря на то, что пол составлял всего лишь процент Вотана от общей мышечной массы.
Наблюдалось снижение колебаний уровня глюкозы в крови на 52% и снижение потребности в постпрандиальном инсулине на 60%.
4-часовая тренировка ног снизила уровень жира в крови и удвоила жировой обмен.
одна мышца
По словам ведущего исследователя Марка Гамильтона, умеренная езда на велосипеде может помочь «усилить окислительно-восстановительный метаболизм» за счет движения в течение нескольких часов, улучшения регуляции уровня глюкозы в крови и, в свою очередь, сжигания жира.
Кажется, у этой мышцы есть такие способности, которых мы никак не хотели. Он всегда был в нашем организме, но до сих пор никто не научил нас, как использовать его для оптимизации нашего самочувствия», — сказал доктор.
При правильной активации гладкой мускулатуры локальный окислительный метаболизм может быть увеличен до максимального значения за несколько часов упражнений, но не за минуты».
Как делать отжимания на подошвах?
Ваша цель — уменьшить икроножные мышцы.
Поставьте обувь на пол и расслабьте мышцы.
Поднимите пятки, не отрывая пальцев ног от пола.
В верхней точке движения отпустите пятку и верните ее на пол.
Возможно, движение похоже на ходьбу, выполняемую в положении сидя.
Но это требует больше энергии, и, поскольку мышцы не устают, это можно делать в движении с длинной паузой.
Вы не понимаете такой эффективной сидячей рутины. Однако на самом деле он может сэкономить работникам миллиарды.
Разрешается несколько раз отрывать пятку от площадки, сидя с упором в подошвенную мышцу. Камбаловидная мышца, вероятно, является частью икроножной мышцы и способна работать без утомления.
Недавнее исследование показало, что простая, не требующая усилий процедура может значительно ускорить обмен веществ и сжечь жир, сидя за рабочим столом.
Ученые из Хьюстонского института обнаружили, что регулярные упражнения с опорой для ног, в том числе сидячие, могут ускорить обмен веществ и улучшить регуляцию уровня глюкозы в крови.
Авторы исследования объяснили, что камбаловидная мышца — это большая мышца, которая проходит вдоль задней части голени и необходима для стояния, ходьбы и бега.
Это хорошая новость для тех, кто умеет качать ноги, так как эксперты недавно обнаружили, что тренировка камбаловидной мышцы с помощью регулярных подъемов сидя может регулировать уровень сахара в крови лучше, чем физиотерапия, потеря веса и прерывистое голодание. пишет Daily Mail.
Известный нейробиолог и врач Эндрю Губерман рассказал о результатах в своем подкасте Huberman Lab, заявив, что исследование «очень интересно» для людей, которые хотят улучшить самочувствие родной земли, но не имеют времени переезжать и заниматься спортом. так часто, как им нравится.
Но это требует больше энергии, и, поскольку мышцы не устают, это можно делать в движении с длинной паузой.
«Возможно, исследование показывает, что люди, которые много сидят в течение дня и не имеют большой физической активности, но имеют шанс жить, которые вообще не занимаются спортом, могут увеличить свой метаболизм и использование глюкозы. ," он объяснил.
В ходе исследования люди делали непрерывное отжимание на ногах и узнавали об этих свойствах, вроде использования глюкозы в крови… узнавали об обмене веществ и так далее.
ПРИЗЕМЛЕНИЕ НА ПЯТКУ С НОГОЙ, САМИ НА ПЛОСКОЙ СКАМЬЕ И ПЯТКОЙ С НОСКАМИ НА ПОЛ, разрешается уверенно подниматься вверх, назад и вниз.
Передвижение, вероятно, не требует больших усилий, потому что почва настолько массивна, что не горит и никак не утомляет.
На самом деле, вы можете ходить с этой мышцей весь день, и это совершенно не повредит», — сказал доктор Эндрю.
В исследовании приняли участие 25 мужчин и женщин разного возраста, индекса массы тела и показателей физиологической подготовки, чтобы определить, повлияют ли отжимания на ноги на 270 минут упражнений. или 4 с половиной часа в любой день для метаболизма и уровня глюкозы в крови.
По словам доктора Эндрю, у людей, которые отжимались, наблюдались значительные улучшения в регуляции уровня сахара в крови и метаболизме лекарств, даже несмотря на то, что пол составлял всего лишь процент Вотана от общей мышечной массы.
Наблюдалось снижение колебаний уровня глюкозы в крови на 52% и снижение потребности в постпрандиальном инсулине на 60%.
4-часовая тренировка ног снизила уровень жира в крови и удвоила жировой обмен.
одна мышца
По словам ведущего исследователя Марка Гамильтона, умеренная езда на велосипеде может помочь «усилить окислительно-восстановительный метаболизм» за счет движения в течение нескольких часов, улучшения регуляции уровня глюкозы в крови и, в свою очередь, сжигания жира.
Кажется, у этой мышцы есть такие способности, которых мы никак не хотели. Он всегда был в нашем организме, но до сих пор никто не научил нас, как использовать его для оптимизации нашего самочувствия», — сказал доктор.
При правильной активации гладкой мускулатуры локальный окислительный метаболизм может быть увеличен до максимального значения за несколько часов упражнений, но не за минуты».
Как делать отжимания на подошвах?
Ваша цель — уменьшить икроножные мышцы.
Поставьте обувь на пол и расслабьте мышцы.
Поднимите пятки, не отрывая пальцев ног от пола.
В верхней точке движения отпустите пятку и верните ее на пол.
Возможно, движение похоже на ходьбу, выполняемую в положении сидя.
Но это требует больше энергии, и, поскольку мышцы не устают, это можно делать в движении с длинной паузой.
