3 самых эффективных приема
Обвисший или выпирающий живот – не украшает фигуру любого типа и является проблемой большого количества женщин. Он может появляться вследствие разных причин: неправильного питания, гиподинамии, после родов и т.д.
Однако в большинстве случаев, если у вас есть мотивация, сделать свой живот более заметно плоским можно с помощью комбинации 3 эффективных приёмов:
Щипковый массаж
При самостоятельном проведении процедуры очень удобно просто стоять, можно перед зеркалом - это поможет контролировать правильность техники на начальных этапах.
На кожу живота и талии наносится масло для массажа, можно использовать антицеллюлитный крем для тела.
Спустя несколько минут, после того, как средство впиталось, можно начинать:
1. Идеальное начало любого массажа - широкие поглаживающие движения;
2. Сразу после разминается нижняя часть, - для этого нужно захватывать между ладонями складки кожи. Пальцами нужно медленно перебирать жировые складки, как бы перетирая их между ладонями. Начинать всегда нужно с легких щипков, увеличивая интенсивность постепенно.
3. Пощипывание кожи вокруг пупка обеими руками, одной двигаться по часовой стрелке, другой – в противоположном направлении, - делается несколько повторений;
4. Выполнить массаж боков, в этой области щипки должны быть ощутимыми, но всегда безболезненными. Двигаться нужно вверх-вниз, кожа должна покраснеть.
5. Завершается массаж так же - широкими поглаживающими движениями.*
Физические упраженения
Планка на локтях
Это одно из самых лучших основных упражнений для укрепления опорных мышц-стабилизаторов, которые будут способствовать красивому ровному положению тела и вы будете выглядеть гораздо стройнее. Лягте на живот. Далее поднимитесь так, чтобы опираться на пальцы ног и локти. Ноги и спина должны быть ровными, лопатки опущены, таз подкручен - никаких прогибов.
Пресс следует напрячь. Стопы поставьте вместе или разведите до ширины плеч.
Начинайте выполнять планку в течение 30 секунд. С каждым разом увеличивайте продолжительность упражнения.
Прыжки на скакалке
Отличное упражнение для борьбы с лишним жиром в организме.
А знаете ли вы?
Что этот вид занятий официально является профессиональным спортом и называется скиппинг (от английского слова "Skip" – прыжок, подпрыгивание).
Упражнения со скакалкой развивают координацию и ловкость, увеличивают взрывную силу, сжигают подкожный жир, укрепляют костную ткань, существенно развивают сердечно-сосудистую систему
Делайте прыжки непрерывно в течении одной минуты.
Со временем можно увеличить продолжительность до пяти минут.
Питание
Потребляйте продукты с минимальным количеством углеводов. Это поможет нормализовать уровень гормона инсулина и повысит сжигание жира в организме. И помните, что результат напрямую зависит от того, сколько калорий в день употребляет человек.
Выполняя все эти несложные техники, сделав их привычной рутиной, вы очень быстро увидите желанный результат.
*Противопоказания к проведению массажа: нарушение целостности кожных покровов, болезни сердца, варикозное расширение вен, онкологические заболевания.
#dollymore
#skincare
#health
#beauty
#fitness
#для любой тебя
#зож
#фитнес
#стройноетело