- Высокий уровень холестерина - это когда у вас в крови слишком много жирного вещества, называемого холестерином.
- В основном это вызвано употреблением жирной пищи, недостаточными физическими упражнениями, избыточным весом, курением и употреблением алкоголя. Он также может работать в семьях.
- Слишком много холестерина может закупорить ваши кровеносные сосуды. Это повышает вероятность возникновения проблем с сердцем или инсульта.
- Высокий уровень холестерина не вызывает симптомов. Вы можете узнать, есть ли он у вас, только сдав анализ крови.
Что делать?
Ешьте меньше жирной пищи
Чтобы снизить уровень холестерина, постарайтесь сократить потребление жирной пищи, особенно пищи, содержащей такой тип жиров, как насыщенные жиры.
Вы все еще можете употреблять продукты, содержащие более здоровый тип жира, называемый ненасыщенными жирами.
Проверьте этикетки на продуктах, чтобы узнать, какой тип жира в них содержится.
Полезно:
- жирная рыба, такая как скумбрия и лосось
- коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны из цельного зерна
- орехи и семечки
- фрукты и овощи
Вредно:
- мясные пироги, сосиски и жирное мясо
- сливочное масло, сало и топленое масло
- сливки и твердый сыр, например, чеддер
- торты и печенье
- пища, содержащая кокосовое или пальмовое масло
Больше тренируйтесь
Старайтесь выполнять упражнения не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю.
- ходьба быстрым шагом
- плавание
- езда на велосипеде
Попробуйте несколько разных активностей, чтобы найти то, что вам нравится делать.
Бросить курить
Курение может повысить уровень холестерина в крови и повысить вероятность возникновения серьезных проблем, таких как сердечные приступы, инсульты и рак.
Сократите потребление алкоголя
Попытайтесь:
- избегайте употребления более 14 единиц алкоголя в неделю
- проводите несколько дней без алкоголя каждую неделю
- избегайте употребления большого количества алкоголя за короткое время (запойное пьянство).
Обратитесь к своему лечащему врачу за помощью и советом, если вы чувствуете, что самостоятельно не справитесь.